Question

Как накачать бицепс за один месяц?

Как накачать бицепс за 1 месяц? Имею ввиду чтобы стал проглядываться хоть какой-то рельеф, банки как у Шварца и за год тренировок не накачаешь...

Какие упражнения наиболее эффективны ?

Ps - готов раскошелится на протеин, витамины. Фарму, синтол, всякие масла (привет Кириллу Терешину) не предлагать!

Answer 1

Если вы хотите исключительно улучшить мышечный размер своих бицепсов, и только ваши бицепсы за один месяц, то лучше всего было бы выполнять некоторые силовые тренировки 3 дня в неделю с днем отдыха между каждой силовой тренировкой. Например, тренируйте руки или только бицепсы в понедельник, среду, пятницу или вторник, четверг и субботу. Когда я говорю о силовых тренировках, я бы рекомендовал тренировку на сопротивление из 10-12 подходов по 10-12 повторений. Было обнаружено, что 10-12 повторений создают наиболее оптимальную гипертрофию мышц. Мышечная гипертрофия - это то, что разрушает мышечную ткань. Это создает разрывы в микрофибре мышц, и белок, BCAA, питательные вещества и вода, которые вы пьете, восстановят мышечную ткань, которая была разрушена, и восстановят затем поврежденную ткань большего размера, чем она была раньше. Для каждого упражнения выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений, пока не выполните в общей сложности 10-12 подходов за упражнение. Во время еды убедитесь, что ваше потребление калорий содержит много белка, аминокислот с разветвленной цепью, воды и сложных углеводов. Кроме того, убедитесь, что вы хорошо отдыхаете. Спите по 8 часов в сутки, если это возможно. Нет никакого секретного простого способа. Просто займитесь работой в тренажерном зале и пополните свое тело в меру своих возможностей. Переключайте свои тренировки, когда это возможно, чтобы по-другому воздействовать на мышцы и создавать мышечную путаницу. На мой взгляд, это был бы ваш лучший шанс увеличить свои бицепсы за один месяц.