Здравствуйте,если вам меньше 18 лет,то набрать мышечную массу будет сложно,но можно, с такой ситуацией я не сталкивался. Советую вам употреблять сывороточный протеин,так как в обычной пище недостаточно белка. Но если нет такой возможности то советую вам каждый день есть нежирный творог, пить кефир и побольше углеводов. В-основном так иногда бывает, этот процесс необходимо подождать и тренироваться каждый день, только 1-2 дня для отдыха. Не отчаивайтесь,у вас всё получиться.
Зубчатые мышцы работа везде, где задействованы грудные и передние дельты. Например в жиме штанги лежа они получают достаточно большую нагрузку, это базовое упражнение. А изолированное, которые будет бить по ним, является пуловер с гантелью или на тренажере для верхней тяги.
Протеин для девушек такой же, как и протеин для юношей. Если хотите накачаться - нужны гейнеры. Если хотите заняться просто лепкой красивого тела или убрать жир - нужны протеины - заменители питания, или так называемые протеины для сушки.
Самые качественные протеины - 100% изоляты. Смеси концентратов, изолятов и гидролизатов брать не стоит, проще есть белковосодержащие продукты, будет однозначно больше пользы.
Самый крутой сейчас вариант - 100% гидролизованный изолят. Все качественные протеины произведены в США, лицензионные брать не стоит.
Внимательно читайте состав. В составе должны быть исключительно аминокислоты, просмотрите табличку, чтобы не было перекоса по формуле, особое внимание рекомендую уделить количеству триптофана. Кроме аминокислот могу быть вкусовые добавки, подсластители и агенты, препятствующие слеживанию. Все остальное - от лукавого. Не нужны там ни витаминки, ни лишние кислоты, ни минералы. Это все покупается и пьется отдельно.
На мой взгляд, наиболее эффективная дозировка аминокислот BCAA - более 20 грамм в сутки, так восстановление идёт лучше. Однако, если недостаточно средств, чтобы употреблять BCAA в такой дозировке ежедневно, то можно ограничится приёмами только в дни тренировок - 5 грамм до тренировки и пять грамм после. Если тренировка длится полтора часа и более, то можно употребить ещё 5 грамм во время тренировки
Эффективность снижается в десятки раз. Но зато это будут "Безоткатные" мышцы. По времени на хорошее развитие мышц уйдет гораздо больше. Хотя тут не понятно что вы имеете в виду: рельеф тела или физическую силу? Если говорить о силе, то тут не такая уж и большая разница будет, ну а если о рельефе, то без железа и химии вы не получите сильно выделяющиеся рельефы и не наберете много мышечной массы. В один прекрасный момент мышцы просто перестанут расти. Если же качаться без химии и прочих хитростей, то нужно разрабатывать схему тренировок и четко ее соблюдать, выполнять комплексные упражнения, следить за своим питанием. Очень хорошо будет качаться используя свой вес, и партнера, тогда железо будет замещено.
