Занятия на эллиптическом тренажере относятся к кардиотренировкам. При кардиотренировках похудеть можно, если соблюдать ряд правил кардиотренировок. Во-первых, важно знать частоту сердечных сокращений во время тренировки и придерживаться той частоты, которая будет обеспечивать сжигание жиров. Рассчитать ее можно следующим способом: 220 - ваш возраст в годах = ваш максимальный пульс. Чтобы жиросжигание происходило, надо чтобы нагрузки были средней и высокой интенсивности. Рассчитать пульс для кардиотренировки средней интенсивности просто - при тренировке средней интенсивности частота сердечных сокращений должна быть 65% от максимальной. Т.е. свой максимальный пульс умножаете на 0,65 получаете пульс, который должен быть при занятии на кардио-тренажере (в данном случае эллиптическом) иначе жиры сжигаться не будут. Во-вторых, чтобы похудеть при помощи кардиотренировок необходимо соблюдать режим питания: есть можно за 1,5 часа до тренировки, после тренировки не раньше чем через 40 минут. Общая длительность кардиотренировки должна быть на менее 30-40 минут (в первые 20 минут тренировки жиры не сжигаются).
Главное что следует помнить, так это то что перед занятием на этом тренажере, так же необходимо провести разминку, так как без нее вероятность того что вы потянете мышцы ног, очень велика.
Во вторых этот тренажер не подходит сердечникам, так как при его длительных нагрузках на сердце, проблемы с ним только усугубятся. К дополнительным противопоказаниям так же относятся воспалительные процессы вызванные инфекциями и диабет.
Тренируйтесь на нем тогда, когда вы максимально бодры и полны сил, такое состояние у человека наступает после 2-3 часов после сна.
Пища которую вы приняли перед тренировкой должна перевариться, поэтому начинайте занятия примерно через 2 часа после приема пищи.
Если вы имеете ввиду элипсоид, то польза от него большая для суставов. После тотального эндопротезирования (замена тазобедренного сустава) мне рекомендовали заниматься именно на нем. Нагрузка на суставы и мышцы более щадящая и правильная, чем, например на беговой дорожке.
Я думаю, что польза от данного тренажера весьма большая, особенно для тех людей, кто по ряду причин не имеет возможности регулярного посещения спортивных залов или бассейнов. С помощью, эллиптического тренажера, можно проработать, практически все группы мышц человека, при этом будут задействованы множество органов и суставов, в том числе и мышцы пресса и бедра, в первую очередь, что благоприятно скажется на оздоровлении всего организма в целом. Сразу нужно отметить, что занятия, на данного вида тренажерах, по своим физическим нагрузкам, будут вполне сравнимы с такими видами спорта, как футбол или хоккей, и прежде чем приобрести эллиптический тренажер, все же нужно проконсультироваться с врачом - специалистом, чтобы подобрать оптимальную нагрузку на организм.
Я занималась на эллиптическом тренажере около года почти ежедневно. Задачи сильно похудеть у меня не было, занималась для общего тонуса. В результате килограмма два устойчиво ушли, по лестницам стала взлетать без какого-либо напряжения и одышки. По моему мнению, занятия на этом тренажере хорошо влияют на сердце и укрепляют мышцы, которые поддерживают осанку, но резкого снижения веса не происходит. Может, если совмещать со строгой диетой, то такого эффекта можно достичь.
И еще один совет - надо быть очень осторожным с установлением нагрузки. В моем случае увеличение нагрузки до максимальной привело к неприятным последствиям - во время занятия вылезла вена на ноге в виде шишки, хотя до этого никаких проблем с сосудами не было. Обошлось без серьезных последствий, но я испугалась, занятия бросила и тренажер продала.
