Главное что следует помнить, так это то что перед занятием на этом тренажере, так же необходимо провести разминку, так как без нее вероятность того что вы потянете мышцы ног, очень велика.
Во вторых этот тренажер не подходит сердечникам, так как при его длительных нагрузках на сердце, проблемы с ним только усугубятся. К дополнительным противопоказаниям так же относятся воспалительные процессы вызванные инфекциями и диабет.
Тренируйтесь на нем тогда, когда вы максимально бодры и полны сил, такое состояние у человека наступает после 2-3 часов после сна.
Пища которую вы приняли перед тренировкой должна перевариться, поэтому начинайте занятия примерно через 2 часа после приема пищи.
Добавлю предыдущие ответы рекомендациями мастера по ремонту тренажеров.
Часто неправильное использование тренажера приводит к постепенному расшатыванию деталей, которые со временем начинают стучать друг о друга и создают ненужный шум, не говоря уже о снижении КПД тренажера.
Итак:
Первый шаг на тренажер (то есть "восхождение" на него) делаем на дальнюю от себя подножку - так Вы равномерно распределите нагрузку на него.
Хождение на эллиптическом тренажере осуществляем без подпрыгивания. То есть корпус и голова находятся практически без движения. При этом руками также держимся и работаем - прорабатываем мышцы рук.
И, наверное, начальное правило: тренажер должен стоять именно на РОВНОЙ поверхности, без наклонов, для равномерной нагрузки на него во время занятия.
Не забываем периодически (раз в полгода-год, в зависимости от интенсивности использования) смазывать трущиеся места тренажера солидолом.
Добавлю к уже существующему ответу. Важно уделить внимание пульсу. Лучше заниматься с пульсометром. Есть 3 зоны тренировки. 1 ая зона это кардио где сжигается жир. 2 зона анаэробных нагрузок где тренируется выносливость( сжигаются в основном углеводы, мышцы ) и 3 я зона критическая используется для профессиональных спортсменов.
Читала, что ходьба с "лыжными" палками (или скандинавская) по многим параметрам лучше бега. Для молодежи, может и нет разницы, а вот для людей в возрасте, ходьба лучше. При ходьбе нет такой нагрузки на суставы, как при беге, меньше шансов получить растяжение. Для меня это тоже очень важно. К пожилым ещё не отношусь, но с тех пор, как неудачно упала 2 года назад, легко получаю травму одной и той же ноги. Даже когда слегка подпрыгиваю, чувствую дискомфорт и опасения. Всё время кажется, что сейчас опять появится резкая боль.
Ходьба приносит всю ту пользу, которую дают любые физические нагрузки, как показано на иллюстрации:
Во время силовых тренировок наш организм испытывает стресс, поэтому тренировки следует распределить на легкие и тяжелые. Ну и конечно время между подходами должно быть разным. Во время тяжелых тренировок, когда берется максимальный вес, отдых между подходами может составлять до 5 минут, в зависимости от физического состояния спортсмена. Когда легкая тренировка с небольшими весами, то отдых между подходами не должен превышать 1-2 минуты. Этого вполне хватит организму что бы восстановиться. В вашем случае если говорить об отжиманиях и работе над прессом то достаточно 1-3 минут. А так организм и так подскажет и вы почувствуете подсознательно, что он отдохнул.
Смотря какую цель вы перед собой ставите. Если цель физическая нагрузка, тренировка сердца и дыхания - все это бег. Тогда вам - бегать. А если мышцы укрепить, координацию улучшить и равновесие, или надо похудеть - надо прыгать со скакалкой. Упражнений с ней достаточно много - можно выбрать нужные. Занятия со скалкой проходят в более быстром темпе, а бег - это время. В общем это разные вещи, для разных целей. От вашей цели и будет зависеть выбор.
