Плохо как совсем на голодный желудок, так и сразу после сытной еды. Я вот заметил, что наиболее долго могу бегать на лыжах, когда поем минут за 40 творогу - белки, которые легко усваиваются. Как-то провели эксперимент: три группы испытуемых крутили педали на велотренажере одна ела преимущественно углеводы, вторая - жиры, третья-белки. Первыми "сдохли" "жировики", вторыми "углеводники", последними - "белковики"
в беге на средней или длинной дистанции используют высокий старт
Бег является более физиологичным для развития дыхалки, особенно на свежем воздухе. На скакалке вы активно включаете в работу руки, что является определенной помехой правильному, ровному дыхынию. При ослабленной функции дыхания, после простуды, бронхитов, возрастной категории людей, рекомендуют надувать шарики, или дуть в пластиковую бутылку пытаясь её надуть. Это предотвращает переход в астму, а кто болен этим тяжёлым заболеванием, то значительно улучшает течение болезни, а в незапущенных случаях можно полностью выздороветь.
Что касается занятий физическими упражнениями, спортом, то существует такое правило, что нагрузки должны начинаться с малых весов с постепенным увеличением с учётом общего физического состояния.
Лично для себя, когда я немного увлекался занятиями в тренажёрном зале, я решил остановиться на малом весе в 16 килограмм. Не то чтобы я не в силах был освоить, поднять большие веса, просто для общего физического развития мне было достаточно и этого.
Надо понимать что занятия с большими тяжестями, когда на позвоночник создается вертикальная нагрузка, негативно влияют на его состояние, даже при соблюдении всех мер предосторожности.
В занятиях физическими упражнениями, спортом главной задачей является улучшение общего физического состояния организма, его выносливости, и при этом не стоит гнаться за рекордами и надрывать свой организм.
Если вам станет легче от этого, то я вам скажу, что большинство мужчин на земле с трудом смогут что-то сделать с гирей весом 24 кг, я уже не говорю про 32.
Во-первых нужно подобрать себе удобную и легкую обувь, одежду.
Во-вторых нужно начинать не с бега, а со скоростной ходьбы.
После менять попеременно, переходить с ходьбы на бег.
К примеру 30 секунд бега, после 1 минуту ходьбы и с каждым днем увеличивать время бега.
