Для начала Вам необходимо освоить технику бега. На различные дистанции бега и техника очень значительно различается. Если Вы желаете развить только скоростные качества в беге на очень короткие дистанции, то могу порекомендовать следующее упражнение. После качественной разминки и небольшого отдыха следует замерить пульс за десять секунд, запомнить его. После этого пробежать со всей возможной для себя скоростьюочеочень ккороткий отрезок дистанции, не более двадцати метров. Пройти медленным шагом метров сто. Отдыхать следует столько времени, сколько пульсу пондобится полностью до замеренного Вами значения перед пробеганием короткого отрезка. Повторить следует восемь раз. Упражнение это займет много времени. Но именно оно позволит воспитать скоростные качества на коротких и ультракоротких дистанциях. Скорость начнет расти примерно через двенадцать - пятнадцать таких занятий. Для воспитания скоростной выносливости (это способность удержиаать преобретенные скоростные возможности) следует использовать другие упражнения.
Смотря какой шоколад. Если простой молочный , то только утром , так как метаболизм выше чем вечером. А если речь идет про горький , то даже полезно есть во время сушки , так как он увеличивает жиросжигание , главное не переборщить с ним.
Кроме тяги гантелей в наклоне (или как вы написали "от скамьи") так же существует упражнение "тяга гантелей в наклоне обеими руками", для выполнения упражнения необходимо слегка согнуть колени и подать таз назад. Наклонитесь, возьмите обе гантели и поднимите их с пола, оставаясь в наклоне. Потяните гири на себя, сведя лопатки вместе и сгибая локти. Держите спину прямо. Опустите гири, повторите упражнение. Остальные упражнения с гантелями для спины просто на просто неэффективны. Шраги с гантелями нельзя отнести к упражнению на мышцы спины, так как они задействуют трапецевидную мышцу и отчасти средние дельты.
Я, конечно, не врач, но имею некоторые представления человеческом организме. Поэтому скажу так: если у человека темпиратура, то следуеттсоблюдать постельный режим. Бывают случаи, когда нет возможности постоянно лежать при высокой темпиратуре, т.к. доиа хозяйство, дети и т.д., тогда в этом случае нужно уменьшить нагрузки и постараться свести нагрузкиик минимому.
Если же переносить болезнь на ногах ( не соблюдать постельного или щадящего режима ), то можно получить осложнения на любой орган в организме. Чаще всего осложнения идут на сердце и голову.
Так что стоит подумать: или тренироваться при темпиратуре, но рисковать остаться больным на всю жизнь или хотя бы на долгое время; или же полностью выздороветь и заниматься тренировкой в обычном режиме, тем более, что пропущенные одно или два занятия не сыграют большой роли в общей системе тренировок.
Частота тренировок будет зависеть от степени нагрузки : организм может восстановиться за несколько часов после легкой нагрузки, а может понадобиться неделя после изнурительной работы на выносливость. Также многое зависит от степени подготовленности и от характера нагрузки (аэробные и анаэробные беговые нагрузки - бег на длинные дистанции и спринт). Золотой серединой будет решение придерживаться 3-х тренировок в неделю через день.Для поддержания формы достаточно 2 тренировок в неделю.
