Самыми эфективными упражнениями для набора мышечной массы являются становая тяга, приседания со штангой и гантели лёжа. Гантели можно заменить бутылками с водой, тем более, что большой вес сначала Вы и не сможете поднять. Они подойдёт и для становой тяги. Будут задействованы ноги, попа, спина, руки. А для пресса - планка очень эффективное упражнение.
Моежет скачать приложение на телефон с упражнениями - таких приложений сейчас достаточно много.
У меня это было как-то раз, когда в армии на стадионе пробежали 12 кругов, а потом ещё добавили кроссом до части (ещё километра 2). Около самого расположения роты мне стало плохо, в глазах зарябило, потом вообще все слилось серым цветом, как на экране телевизора (никогда не пробовали настроить телевизор?), когда нет никакого сигнала. В это время я "отсутствовал": ничего не видел и не слышал. В ушах стоял какой-то тихий звон и больше ни единого звука. Уменьшайте нагрузки. Все что с Вами происходит, это от перенагрузки на организм. За полчаса бега средним темпом можно пробежать 10 км, а это уже суточная необходимая норма пробежки для нормального человека. Если у Вас такие симптомы, то стоит поинтересоваться-проконсультироваться у специалистов. Они составят для вас подходящий режим тренировок. Или же действительно просто снизьте нагрузки. Хотя бы бегайте в два раза меньше.
По идее, лучше на это время прекратить физические нагрузки.. Или не заниматься первые 2 дня, когда они обильные.
Но мне говорили, что можно тренироваться, только немного. Главное - не задирать ноги. И не поднимать тяжелое, вроде как.
Иначе они пойду обильнее и болезненно.
Где-то читала, что возможно даже кровоизлияние... Лучше с этим не шутить.
Силовые тренировки - это виды физических упражнений с использованием сопротивлений. Правильное проведение силовых тренировок улучшают общее состояние здоровья, они укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, снижают опасность повреждений, так как повышается плотность костной ткани, повышается обмен веществ, снижается количество жировых отложений и повышается уровень хорошего холестерина (про хороший и плохой холестерин можно прочитать в моем ответе на вопрос "Чем опасен холестерин и как его понизить?".
Для девушек силовые тренировки позволяют подтянуть фигуру, повысить ее тонус, укрепить мышцы, повысить метаболизм, избавиться от целлюлита, становится проще следить за своим весом так как при силовых тренировках вырабатываются специальные гормоны, направленные на сжигание жиров. Также силовые тренировки способствуют снятию стресса и повышают уверенность в себе и своих силах, позволяют выплеснуть негативные эмоции.
Однако, существует весьма распространенное мнение, что силовые тренировки делуют девушек мужеподобными с огромными мышцами. Это не совсем так, если девушка не занимается бодибилдингом, т.е. ее тренировки не нацелены на набор большой мышечной массы, она не пьет специальные добавки, не придерживается специального питания то ее внешний вид никогда не будет мужеподобным, а мышцы огромными. За набор мышечной массы отвечает гормон - тестостерон, которого в женском организме очень мало. Кроме того выработка женских гормонов при тренировке способствует снижению жиров, и менее эффективно влияет на прирост мышечной массы. Другими словами силовые тренировки сделают девушку более стройной, изящной и подтянутой, но ни как не мужеподобной.
Ну различные вариации отжиманий от пола с наклоном(отжимания на одной руке или попеременно), так же поднятие бутылки 5 литров двумя руками до подбородка ну и разведение бутылок в разные стороны тоже как базовое упражнение.
