нужно засечь время, минуту, при этом приложить руку к пульсу где он прощупывается и считать удары, можно в укороченном режиме, засечь 15 секунд и так же посчитать удары, затем умножить на 4, и посчитаешь быстро и время сэкономить можно.
Есть несколько способов.
Один из них дыхание: глубокий вдох на счет 1, 2, 3, 4, задержать дыхание на счет 1,2 и выдох снова на счет 1, 2, 3, 4, снова задержка и начинается дыхательный круг по новой. Так раз десять! Причем надо думать в этом момент не о том, что сейчас умрете от сердцебиения, а о самом дыхании и о том, как хорошо дышать чистым воздухом. Т.е. надо успокоиться! Одновременно этот способ нормализует артериальное давление.
Второй способ, для тех у кого сердцебиение связано в физиологией женского возраста - с климаксом. Тут хорошо помогает боярышник (8-10 капель настойки на стакан воды). И, как не странно, не лежать, а наоборот размеренно двигаться. Опять добиваться внутреннего спокойствия.
Третий же способ - есть химию - анаприлины, конкоры и т.п., что в итоге загоняет сердце в зависимость от этих препаратов. Отмена их в итоге очень проблематична и часто критична для человека. Садиться на эти препараты нужно лишь в крайнем случае и как можно в более старшем возрасте.
спорт нужен для того чтобы поддерживать тонус жизни,что всегда быть в форме,когда занимаешся спортом ты одерживаеш какие либо победы стараешся всегда идти вперед открывать новые рекорды бы лидером совершенствовать себя а самое главное здоровье хоть отнимай неодбавиш простым человеком не занимающим спортом преимущество у спортсменна самое большое подвижность гибкость смелость сила могущество и т д так что занимайтесь спортом и сами в этом убедитесь
Пить воду при интенсивных тренировках просто нет смысла, так как в организме и так полно воды в связанном виде. При анаэробных нагрузках энергия берётся преимущественно из гликогена, а при аэробных из жира. При полном окислении (сгорании) 100гр жира дают 107гр воды, а из 100гр углеводов получается 56гр воды. Так же стоит напомнить о межклеточной жидкости, внутриклеточной и воде в составе крови и лимфы.
Пить воду гораздо правильнее перед тренировкой и после, а так же сразу после сна и в течении всего дня - так она и усвоится лучше и не будет нагрузки на пищеварительный тракт. Ну а если жажда испытывается во время тренировки (не смотря на достаточное питьё в течении всего дня), то это либо симптомы некоторых заболеваний, либо (что скорее всего) банальная нехватка интенсивности, когда человек даже не вспотел.
Как правило, среднее время тренировки обычно составляет 40-60 минут. В течении этого времени организму не требуются дополнительные порции воды помимо излишков, содержащихся в нём самом, при условии приёма воды за пол часа перед тренировкой, в количестве 200-400мл. Тренируясь дольше, уже нужно воду добавлять дополнительно, не забывая при этом, что скорость усвоения не более 120мл за 10 минут.
На тренировки можно ходить как утром, так и вечером, когда позволяет время. Но, если вы хотите похудеть, то больший и лучший эффект дают тренировки, когда вы занимаетесь утром. Организм "свеж" и полон сил "работать" на вас (проверено на себе), а вечером вы и так измотаны за день, да еще и нагружаете себя тренировками. Если у вас нет возможности и желания заниматься утром, то обманите себя: ходите на работу утром пешком (если не так далеко), можно выбрать стоянку для машины подальше от дома. Ходите больше пешком. Движение - это жизнь!!! Не ленитесь и организм вас отблагодарит здоровьем и хорошей физической формой!
