Стоит ли быть категоричным в отношении питания перед тренировкой? Плотно можно поесть за часа два. Но разве будет большой вред, если легко перекусить за минут 30-40? Например, можно съесть две-три овсяных печеньки с молоком. Сам много раз так делал и никаких проблем не было.
+1 Можно, если хватает сил и времени, ну и конечно смотря как тренироваться. Для начала стоит определиться, для какой цели нужны тренировки. К примеру, если просто поддерживать свой внешний вид, то можно и каждый день ходить: достаточно будет всего минут 30-40 не усиленных занятий.
Тоже столкнулась с подобной проблемой: после болезни температура две недели не спадала, держалась на отметке 37-37.5, хотя все остальные симптомы прошли, чувствовала себя хорошо, только была небольшая слабость. Врач объяснил, что это постинфекционная астения и скоро пройдет. То есть температура не была признаком инфекции, просто организм был ослаблен. В таком случае можно заниматься спортом, однако не силовыми тренировками, а, например, на кардиотренажерах на невысоком уровне сложности или выполнять нетрудные асаны йоги. Я как раз практикую йогу и тогда делала основной акцент на дыхание, скручивания, растяжку - и чувствовала себя лучше, думаю, это даже способствовало скорейшему восстановлению организма. Чем бы вы не занимались, главное делать все в меру: с невысокой интенсивностью, небольшим количеством подходов и недолго. Другими словами, нужно дать организму привыкнуть, медленно прийти в себя, "втянуться". Силовые или динамичные кардиотренировки в таком случае не помогут организму, а только больше ослабят его.
Вообще нормальная температура тела - понятие относительное, сами врачи признают, что для кого-то 36.3 норма, а кто-то с 37 всю жизнь живет и отлично себя чувствует. В любом случае, важно установить причину повышения температуры конкретно у вас: если это постинфекционный синдром, можно аккуратно возобновить занятия спортом, если же инфекция или воспаление - спорту однозначно нет, если не хотите навредить организму.
Это система упражнений для укрепления мышц, сочетающая динамические нагрузки, статику и упражнения на растяжку. Как правило, упражнения существуют в двух вариантах -для подготовленных людей и для ослабленных. Похоже внешне на смесь йоги и балета. Если память не изменяет, комплекс упражнений у нас первыми опубликовали в журнале "Спортивная жизнь России". В целом достаточно хорошая система. В каком-то плане идеальна для домохозяек и тех, у кого есть определенное количество свободного времени, но нет желания проводить изнурительные тренировки.
Силовые тренировки - это виды физических упражнений с использованием сопротивлений. Правильное проведение силовых тренировок улучшают общее состояние здоровья, они укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, снижают опасность повреждений, так как повышается плотность костной ткани, повышается обмен веществ, снижается количество жировых отложений и повышается уровень хорошего холестерина (про хороший и плохой холестерин можно прочитать в моем ответе на вопрос "Чем опасен холестерин и как его понизить?".
Для девушек силовые тренировки позволяют подтянуть фигуру, повысить ее тонус, укрепить мышцы, повысить метаболизм, избавиться от целлюлита, становится проще следить за своим весом так как при силовых тренировках вырабатываются специальные гормоны, направленные на сжигание жиров. Также силовые тренировки способствуют снятию стресса и повышают уверенность в себе и своих силах, позволяют выплеснуть негативные эмоции.
Однако, существует весьма распространенное мнение, что силовые тренировки делуют девушек мужеподобными с огромными мышцами. Это не совсем так, если девушка не занимается бодибилдингом, т.е. ее тренировки не нацелены на набор большой мышечной массы, она не пьет специальные добавки, не придерживается специального питания то ее внешний вид никогда не будет мужеподобным, а мышцы огромными. За набор мышечной массы отвечает гормон - тестостерон, которого в женском организме очень мало. Кроме того выработка женских гормонов при тренировке способствует снижению жиров, и менее эффективно влияет на прирост мышечной массы. Другими словами силовые тренировки сделают девушку более стройной, изящной и подтянутой, но ни как не мужеподобной.
