Я лично хожу в спорт - клуб , где есть несколько залов для групповых занятий , тренажёрный зал , бассейн , сауна и хамам . Занимаюсь по следующей программе :
тренажёрный зал ( свободный вес в основном ) ;
бассейн ( проплываю от 500 метров до 1000 метров на ускорение тремя стилями ) ;
потом релаксирую в хамаме .
Стараюсь ходить 2 - 3 раза в неделю , потому что если лично я не буду заниматься - очень быстро потеряю форму , которая меня устраивает и к которой я давно привыкла ( генофонд у меня в этом плане плохой - у меня все оставшиеся родственники " толстенькие " от 90 кг весят при росте 165 - 175 см - им тяжело дышать и передвигаться - я такого для себя не хочу ) .
Нет таких мышц, которые нельзя тренировать в период менструации. Тренировки можно продолжать в обычном режиме, ориентируясь на собственное самочувствие, возможно, несколько снижая интенсивность и нагрузку. Мышцы тут не причём.
Врачи советуют, вообще исключить силовые или вообще какие либо нагрузки. Во франции на время месячных вообще женщины не ходят на работу и это считается нормой, т.к в эти дни женщине нужен покой. Если вы будете ходить в спорт зал, это может привести к неблагоприятным последствиям и перестройке организма, цикл начнет нарушаться или как у спортсменок совсем пропадет, это грозит тем, что в дальнейшем не сможете забеременеть и родить! Но решать вам, если дни не болезненые и не обильные, то наверно, легкой разминкой можно заниматься!
Совершенно не возможо.
Спина " широчайшие мыщцы спины"- качаются штангой. Берётся максимально широкий хват и в положении сидя делаем жимы, за голову.
Можно то-же и на тренажёре. Подходы делаем не на счёт(например шесть подходов по 10 жимов), а на максимум, 3-4 подхода, чтобы последнй жим был из силы.
Обязательно после каждого подхода закреплям, или гантелями или подтягиванием- всё за голову.
Хорошие вопросы, занимайтесь спортом!
P.S"- задействована практически все группы мышц.
Я бы не была такой категоричной в выборе и при наличии времени потренировалась бы в спортивном зале, а потом встретилась бы с друзьями и не обязательно с пивом, а с чашкой ароматного чая на травах побеседовала бы, пообщалась. Ну и уж если очень хочется, кружечка пива не повредит, но не больше. как говорится и волки сыты и овцы целы.