Спортом заниматься это конечно же хорошо, но тут нужно учесть некоторые нюансы.Если вы раньше никогда не занимались спортом и вдруг ни с того ни с чего встали и начали каждый день работать, притом делая однообразный набор физический упражнений,то это может привести к таким ощущениям организма как перетренированность, пресыщение. Это может привести к негативным воздействиям на состояние человека и неспособность дальше работать по графику. Если же вы серьезно начали заниматься этим делом, то нужно распределять физические нагрузки правильно, то есть в один день силовые упражнения, в другой день, например, аэробные и так далее.Не изнуряйте себя каждодневными тренировками если вы раньше не занимались так упорно как сейчас. От маленького к большому, и тогда вы получите замечательный результат.
На вопрос как долго сложно дать однозначный ответ. Здесь все зависит от конкретного человека, его предрасположенности к набору массы. Кому-то это дается легко, кому-то труднее.
По поводу грамотного набора массы, опять же всё индивидуально, но нужно придерживаться определённых правил:
1) вывести калорийность питания в небольшой профицит, чтобы минимизировать прирост жира;
2)тяжелые физические нагрузки с упором на базовые упражнения(если нет никаких противопоказаний)
Нужно учитывать много индивидуальных особенностей занимающегося, чтобы грамотно подобрать рацион питания и тренировки. Для этого как минимум нужно пойти в зал, найти грамотного тренера, чтоб он уже точнее всё рассказал.
Для начала нужно понимать что для этого нужно время, жир за одну - две недели не уйдёт. Если вы хотите убрать жир, но чтоб остались мышцы, самое важное не сидите на диетах! Бегайте хотя бы каждый день утром, минут по 15 - 20. Сначала это будет тяжело, но через какое - то время войдёт в привычку. Придерживаетесь правильного рациона и пейте нужное количество воды.
Питание - профицит калорий, плюс баланс БЖУ
Тренировки - веса, максимум веса на небольшое количество повторений (8-12 с максимальным весом, если делать по 15 и более - то работа идёт на рельеф и похудение)
Упражнения можно подсказать только зная ваш спорт-инвентарь
У меня это было как-то раз, когда в армии на стадионе пробежали 12 кругов, а потом ещё добавили кроссом до части (ещё километра 2). Около самого расположения роты мне стало плохо, в глазах зарябило, потом вообще все слилось серым цветом, как на экране телевизора (никогда не пробовали настроить телевизор?), когда нет никакого сигнала. В это время я "отсутствовал": ничего не видел и не слышал. В ушах стоял какой-то тихий звон и больше ни единого звука. Уменьшайте нагрузки. Все что с Вами происходит, это от перенагрузки на организм. За полчаса бега средним темпом можно пробежать 10 км, а это уже суточная необходимая норма пробежки для нормального человека. Если у Вас такие симптомы, то стоит поинтересоваться-проконсультироваться у специалистов. Они составят для вас подходящий режим тренировок. Или же действительно просто снизьте нагрузки. Хотя бы бегайте в два раза меньше.
