По идее, лучше на это время прекратить физические нагрузки.. Или не заниматься первые 2 дня, когда они обильные.
Но мне говорили, что можно тренироваться, только немного. Главное - не задирать ноги. И не поднимать тяжелое, вроде как.
Иначе они пойду обильнее и болезненно.
Где-то читала, что возможно даже кровоизлияние... Лучше с этим не шутить.
У сына было растяжение голеностопного сустава - бежал и с ногой что-то произошло, был как будто щелчок и всё, наступать на эту ногу не мог, было больно и она сустав опух. Поехали в травмпункт, там перевязали и сказали прикладывать холод. На повторный приём сказали приехать через пару дней. Прошло совсем немного времени, несколько дней, с ногой уже всё в порядке, слава Богу. Зато паники было! И на тренировки стал ходить буквально уже через несколько дней, пропустил немного.
Главный принцип похудения - расходовать больше калорий, чем потребляете. Конечно, жесткая голодная диета даст временный результат, и даже навредит организмом. В то же время если убрать лишнее из питания, можно заметно снизить количество потребленных калорий: сахар в напитках, булочки, конфеты, газировка, чипсы, белый хлеб, глазированные сырки. Что касается фитнеса- лучше всего придерживаться принципа стабильности, раз решили 3 раза, надо стараться выполнять это. А не так, что на этой неделе 5, а на следущей 1. Только принципы правильного питания и регулярные занятия спортом дадут возможность похудеть (может даже не столько в весе, сколько а объемах, так как мышцы тяжелее жира), и поддержать достигнутый результат. Вообще оптимально 3 раза в неделю. Так же можно добавить прогулки на свежем воздухе пешком, на роликах, на велосипеде.
Частота тренировок будет зависеть от степени нагрузки : организм может восстановиться за несколько часов после легкой нагрузки, а может понадобиться неделя после изнурительной работы на выносливость. Также многое зависит от степени подготовленности и от характера нагрузки (аэробные и анаэробные беговые нагрузки - бег на длинные дистанции и спринт). Золотой серединой будет решение придерживаться 3-х тренировок в неделю через день.Для поддержания формы достаточно 2 тренировок в неделю.
