Как грамотно набирать мышечную массу и как долго?
2 ответа:
Если вы хотите набрать мышечную массу так, что бы в мышцах не было лишнего жира, нужно не просто заниматься спортом, но и следовать некоторым правилам.
Во-первых, не ешьте за час до тренировки и час после, для того, чтобы мышцы не набирались лишними жирами.
Во-вторых, соблюдайте здоровое питание. Ешьте больше мяса и рыбы, от них вы точно не наберетесь лишних калорий, но для мышц это будет отличная подпитка. Ешьте мясо хотя бы 3 раза в неделю и 1 раз в неделю рыбу (если есть возможность, питайтесь рыбой и мясом чаще). Ну и естественно не забывайте про овощи и фрукты. Делайте вкусные овощные и фруктовые салатики, смузи - это поднимает настроение и насыщает организм витаминами!
В-третьих, делайте силовые упражнения. Выберете любой комплекс силовых упражнений, какой вам по душе. Их можно найти везде - на ютубе, в интернете, также вы можете скачать приложение. А если есть возможность лучше записаться в зал. И занимайтесь регулярно! Составьте сами себе расписание тренеровок, и не пропускайте не одного занятия. Помните, вы сами себе выбираете количество нагрузок (чем больше, тем лучше), поэтому, если хотите добиться результатов, следуете своему плану!
В-четвертых, пейте воду. Воду надо пить постоянно, особенно, если вы занимаетесь спортом, или у вас активный образ жизни. Человек на 70% состоит из воды, без неё нормального и здорового состояния сложно добиться.
Следуйте этим простым правилам, и вы быстро придёте в спортивную форму!
Читайте также
Думаю,что полезны)
Как источник "средних" углеводов-ГКИ индекс 65 -это не быстрые,но и не медленные угли)-даст вам заряд энергии во время перекуса.
Калорийность банана невелика-95 кКал на 100 гр продукта,съев 2 банана-это грамм 200 чистого веса,получим 190 кКал -в принципе,немного.
В банане много железа,что благоприятно влияет на работу сердца,поэтому приняв банан после тренировки- через 5-15 минут,вы "убьёте" сразу
В коктейль "на ночь"- 400 гр молока,30 гр протеина (или изолята),200 гр нежирного творога,30 гр орехов (грецкий,миндаль,фун<wbr />дук и т.п.) можно добавить и один средний банан-всё это через миксер- и спать))