Question

Какие продукты полезны для наращивания мышечной массы?

Answer 1

Действительно, существует ряд продуктов, которые обязательно должны быть в рационе человека, желающего набрать мышечную массу. В первую очередь свое внимание нужно обратить на мясо - курицу (особенно если это куриная грудка), индюшатину, говядину. Кроме мяса, в рацион должна входить рыба: тунец, лосось, скумбрия - вот лушие варианты. Не стоит забывать о молочных и кисломолочных продуктах - молоко, кефир, йогурт будут хорошими помощниками в деле наращивания мышечной массы. Конечно, обязательным ингридиентом должны стать яйца. Это могут быть и куриные и перепелиные яйца. Овощи и фрукты будут хорошим дополнением ко всем этим продуктам. И еще, нужно обязательно пить много обычной воды. Особенно после интенсивных физических упражнений.

Answer 2

Для наращивания мышечной массы в первую очередь нужен белок.

Мясо лучше брать нежирное - курица, индейка, говядина. Свинину можно, но нежирную.

А вот рыба лучше жирная морская. В ней содержится омега-3 - очень полезное для организма человека (особенно спортсменов) вещество.

Не жирные молоко и творог. Яйца.

Крупы. Овсянку лучше брать цельнозерновую. Не овсяные хлопья и ни в коем случае не мюсли. В мюслях полно ненужных организму углеводов. Бобовые - соя, горох.

И главное - регулярные тренировки на набор мышечной массы.

Answer 3

Л

1) Творог:

Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог важен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.

Творог

2) Лосось:

Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Это в двойне поможет Вам нарастить мышцы. И еще лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.

Лосось

3) Овсянка:

Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. При этом углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на более дольшее время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.

Овсянка

4) Гречка:

Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.

Гречка

5) Говядина:

Говядина – отличный источник качественного белка.

Говядина

6) Рыбий жир:

Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.

Рыбий жир

7) Индейка:

Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.

Индейка

8) Куриные грудки:

На 100 граммов куриной грудки — 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.

Куриная грудка

9) Вода:

Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.

Вода Водичка

10) Яйца:

Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень нужный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.

Яйца

Удачи на тренировках!

Answer 4

Если совсем коротко - белки плюс углеводы (белки - мясо индейки, говядина, яйца, творог, рыба, креветки, кальмар. Углеводы - гречка, рис, макароны из пшеницы твердых сортов, овсянка). Сахар и жиры - по минимуму. Плюс много воды в течение дня и овощи или отруби как источник клетчатки, чтобы какалось хорошо)))

Answer 5

Белок Яйца молоко рыба мясо миндаль да и в любых орехах много белка но и жиры присутствуют Углеводы бананы гречка картофель

Но одной едой трудно обойтись так как для набора массы нужно есть по 2 5 грамм белка на кг веса и 3,5 4 грамм углеводов а это очень много примерно 4000-4500 ккал столько сложно съесть и питаться придется раз 8 а так лучше есть раз 5 в день и два три раза пить протеин разведенный в молоке за час до тренировки после и перед сном и делать в основном базовые упражнения без них трудно массу набрать и спать минимум по 8 часов и результат не заставит себя дорлгл ждать.Удачи

Answer 6

Из продуктов конечно же богатые белком и не содержащие жира, куриная грудка. У меня брат качается и он эту куриную грудку ест постоянно по много и каждый день, особенно когда сушка. Уже тошнит от нее, но все равно ест. Углеводсодержащие продукты, там каши, макароны. Овощи, фрукты, творога также очень много ест, молоко пьет. Но когда набор массы идет, то ест вообще все даже сладости. Также еще дополнительно протеин покупает изолят, чистый белок. Ну и еще всякую химию.