К вопросу снижения веса надо подходить комплексно. Во-первых, стоит учесть, что тренировки бывают направлены как на снижение массы тела, за счет "сжигания" жировой ткани, так и направленные на наработку мышечной массы. Посмотрите на тяжелоатлетов. Они очень и очень массивные, хотя изнурительной и длительно регулярно тренируются. Во-вторых, никакие тренировки, как правильно было многократно замечено ранее, без правильно организованного и сбалансированного питания, к похудению не приведут. В-третьих, помимо грамотно подобранных физических упражнений и качественной программы питания необходимо составить и подходящий режим дня, так как помимо нагрузок организму необходим и отдых. Да и стоит учесть, что лишний вес может быть не только потому, что Вы неправильно питаетесь либо не тренируетесь регулярно, а, допустим, по причине гормональных расстройств. Ну и так же не стоит ждать, что в первый месяц тренировок Вы махом скинете 7-10 кг. Процесс это длительный. Но если грамотно подойти к делу и упорно следовать к цели, то результат однозначно будет.)
Давайте вначале попробуем понять, какие из перечисленных видов упражнений эффективны.
К таким точно относятся упражнения на набор мышечной массы и на снижение веса... точнее, чтобы снять противоречие - для уменьшения жировой массы.
Круговая тренировка направлена главным образом на увеличение выносливости и уменьшение жировой массы. И отсюда - она таки помогает формировать телосложение.
Остается пункт
Вот они в наименьшей мере формируют телосложение.
Как-то так.
я бы назвала это не правила и принципы развития физических качеств.
Принцип это система методов и средств для развития определенных качеств.
Необходимо учитывать следующие принципы:
Принцип постепенности - переход от легкого упражнения к сложному. Для того, чтобы организм постепенно развивал группы мышц и не перегружал тело упражнениями, которые ему не под силу.
Принцип систематичности - предполагает занятие физической культурой систематически, например 3 раза в неделю или каждый день. Иначе физические качества будут постепенно теряться.
Принцип сознательности - предполагает сознательное отношение к формированию физических качеств.
Принцип доступности и индивидуальности- каждое упражнение должно быть доступно определенному человеку, с учетом его физического развития, строения тела, характера и т.д.
Во-первых нужно подобрать себе удобную и легкую обувь, одежду.
Во-вторых нужно начинать не с бега, а со скоростной ходьбы.
После менять попеременно, переходить с ходьбы на бег.
К примеру 30 секунд бега, после 1 минуту ходьбы и с каждым днем увеличивать время бега.
Если это женская грудь, то накачать ее невозможно, ибо она по большей части состоит из жировой ткани.
Если под грудью имеются в виду грудные мышцы, то в этом случае подойдут любые отжимания - от пола, от скамьи, также жимы прекрасно подойдут для прокачки грудных мышц.
Если при этом еще и варьировать наклон скамьи, то можно проработать разные виды грудных мышц - верхние и нижние.
