Одно лишь качание нижнего пресса не избавит от висящего живота. К проблеме нужно подходить комплексно. Сначала нужно разобраться, почему же висит живот? Всем это и так понятно- потому что есть жир. Так вот, если не убрать жир, а сразу же начинать качать пресс, то мышцы конечно же вырастут, но на том самом жире, поэтому живот возможно и подтянется, но будет сильно выпирать. Тк жир "и ныне там".
Поэтому, чтобы убрать висящий живот, в первую очередь нужно проанализировать свой режим питания, и по возможности заменить его на правильное здоровое, богатое витаминами питание. Затем переходить к тренировкам. Обязательно делать хорошую активную разминку (около 15 минут), затем просто необходимо включать кардио нагрузки (бег, быстрая ходьба, аэробика, аквааэробика, танцы, велотренажёр) около получаса, и вот уже далее можно делать упраженния на пресс. Для нижнего пресса подойдут следующие упражнения: велосипед (лежа на спине, ноги согнуты в коленях, иммитация езды на велосипеде 2 подхода по минуте, поясница в это время плотно прижата к полу); лежа на спине подымать поямые ноги вверх и опускать.; лежа на спине, ноги подняты вверх согнуты в коленях под углом 90', опускать и подымать ноги.
По мере того, как живот начнет пропадать, время кардио нагрузок стоит сокращать, а вот упражнений на пресс должно быть больше, и желательно на весь пресс, тогда животик красивее и гармоничные будет смотреться.
Пресс это мышцы, а жир это подкожная прослойка. Качая только пресс, вы не избавитесь от жира ни когда! По этому и существуют различные жиросжигающие коктейли спортивные, либо упражнения направленные именно на сжигание жира. Качая пресс, живот не обвиснет. Пресс будет крепкий, но из-за жира живот будет кубом круглым и прочным, но не рельефным!)
При болях и неврологии в позвоночнике врачи всегда рекомендуют и пишут в карточке Лечебно-Физкультурный Комплекс упражнений, объясняя болезнь ослаблением мышечного корсета. Человек хотел бы вылечиться, да теряется в догадках, как укреплять мышцы. Только в случае рекомендаций ЛФК врачом можно начинать упражнения, при противопоказаниях - никаких прессов, мышц... Грыжи обычно случаются от смещения позвонка при нагрузке, которых в жизни хватает. При небольших грыжах здоровье поправимо. Поэтому нужно стремиться к выравниванию позвоночного столба. Это возможно скручивающими медленными движениями, не через боль!, (повороты вправо - влево), для укрепления пресса заняться плаванием. Нахождение человека в воде снижает нагрузку на его позвоночник при движениях. Плавание тренирует все мышцы человека. Существует также водная аэробика. Будьте здоровы!
Согласитесь, что пивной живот не украшает мужчину, придает ему возраста и говорит о его распущенности. Сразу думаешь: ага, есть он много, в спортзал не ходит, предпочитает посидеть с друзьями в баре с пивком.
Накачанный же пресс говорит о том, что мужчина следит за собой, ходит в спортзал, ведет правильный образ жизни, стремится понравиться женщинам. К тому же эстетичнее смотрится красивый пресс без жировых отложений.
Стоит немного его подкачать.3 подхода по 5-10-5 раза,с постепенным увеличением.Делать 3 подхода 3 раза в день по 3 раза и все нормализуется.
