Первое. Ограничить количество потребляемой еды зараз. Если, допустим, я съедаю 5-литровую кастрюльку борща, да запиваю 2-мя литрами пива, вперемешку с соленым арахисом, то тут качай не качай пресс, «кубики» наверняка не появятся.
Значит, если я хочу сделать пресс «кубиками» то сначала ограничиваю себя в еде, чтобы, когда я встаю из-за стола пуговицы не отлетали от штанов.
Второе. Заниматься надо через 2-3 часа после окончания трапезы. Чтобы еда успела начать своё путешествие по моему кишечнику, убравшись из желудка.
Третье. Если я никогда не качал пресс и напоминаю себе Колобка, то надо приступать к накачке пресса с осторожностью. Впервые дни, недели, мышцы живота, после тренировки будут сильно болеть. Думаю, что 3 подхода по 10 повторений будет достаточно. Позже мышцы привыкнут к нагрузке, и не будут так сильно ныть после тренировки.
После месяца щадящих тренировок можно постепенно увеличивать нагрузку. Некоторые делают несколько подходов по 30-40 раз и достигают прекрасного пресса за три месяца. Другим надо больше времени.
Напоминаю, что не надо насиловать свой организм, пытаясь накачать вот такой пресс за неделю. Чтобы у вас стал такой пресс нужны годы упорных тренировок, жесткая диета, я бы даже сказал жестокая диета.
Главное условие при "качании пресса" это правильная техника выполнения упражнений.
Чтобы на турнике накачать мышцы пресса нужно выполнять специальные упражнения направленные на их тренировку. Самое базовое такое упражнение считаю это сгибание и разгибание ног в висе на турнике. Выполнять нужно до четырех подходов, позже можно делать это упражнение с утяжелителями для ног.
Чем выше будете поднимать ноги, тем эффективнее будет тренировка пресса.
