Question

У вас есть своя уникальные упражнения для пресса?

Answer 1

Отличное упражнение на пресс ( плюс задействована координация движений всего тела ).

Есть специальные мячи для фитнесса ( недорогие можно приобрести в " Ашанах " - стоят от двухсот до трёхсот рублей , в зависимости от диаметра ) .

Покупаете мяч , надуваете его и можно начинать качать пресс следующим образом :

ложитесь на мяч спиной , чтобы спина была параллельно полу , руки распрямляете и обхватываете пальцами ( ладонями ) затылок - локти разведены и не напряжены ,

и начинаете медленно " скручиваться " ( но ни в коем случае не сгибаться в пояснице - при скручивании соблюдайте угол где - то в 40 градусов ) .

" Скручиваемся " сначала влево ( и обратно ) , потом прямо ( и обратно ) , затем вправо ( и обратно ) - на каждую сторону по 20 раз для начала ( если выдержите ) .

Перерыв 40 секунд между подходами ( подходов три ) . Выдох при " скручивании " , вдох - когда корпус " идёт " обратно , вообщем - на усилии - выдох .

Так можно по три раза в день - ежедневно увеличивая на 5 число скручиваний в каждую сторону и прямо ( увеличивайте на протяжении 5 - 7 - ми дней ) .

Поможет и от жировой прослойки избавиться , и пресс накачать .

Но - правильное питание , здоровый образ жизни , и не только это упражнение ( а комплекс упражнений ) плюс посещение бассейна поможет оставаться в хорошей физической форме надолго .

Answer 2

Занимаюсь спортом, а именно кик боксингом и хожу конечно же как в спортзал так и на турники и по правде сказать пресс не качаю вовсе, качается по большей части он если правильно дышать при любых силовых нагрузках, так как мышцы пресса напрягаются так или иначе. Не знаю почему, но как то невзлюбил я именно пресс качать, качаю что угодно, но только не пресс и тем не менее как ни странно пресс накачивается тоже.

Answer 3

Вот таким образом , нужно скручиваться - только на мяче , чтобы спина лежала на нём .

И не только вперёд - но и влево , и вправо .

Как показано на следующем рисунке ( и влево , и вправо таким образом ) - заодно и косые мышцы очень хорошо прорабатываются - только ногами нужно упираться как на 1 - ом и 2- ом рисунке , и руки за головой держать - как на 1 и 2- ом рисунке .

На мяче намного эффективней и менее травматично , чем на полу или на ином ( пусть даже более мягком и упругом покрытии покрытии ) .

После того , когда многие упражнения начала делать с мячом ( на мяче , при помощи мяча ) у меня укрепился позвоночный каркас и координация стала намного лучше ( до этого и пяти секунд на одной ноге не могла простоять - начинало шатать ) .

Нашла ещё картинки - как на мяче - всё станет ещё более понятно .

Answer 4

Для женщин, если они не худенькие, и имеют...животик, пресс мало поможет.Нет, мышцы брюшного пресса будут качаться, это бесспорно, но - под слоем жира. Жир при этом не денется никуда, отчего живот будет еще более заметен.

Знаю, что для уменьшения жировых отложений надо меньше есть плюс упражнения на втягивание живота. Это и не повредит, и, как ни странно, уменьшает жировую прослойку на животе.

Почему - не знаю, но уменьшает.А пресс просто можно качать, но не вместо "уборки" жира, а вместе с ней.

Answer 5

Я спортом заниматься не люблю,да и спина побаливает.Пресс подкачиваю следующим образом.Есть у меня специальные спортивные-резиновые облегающие шорты,одеваю их и кручу обруч(наполненный песком)тяжёлый.И потешь и мышцы подтягиваются.Если не охота крутить обруч ,делаю китайский баночный массаж с антицелюлитным кремом,эффект как от часа кочания пресса.

Answer 6

Месяца 2 занимаюсь спортом дома. В фитнес-клуб пойти не могу, потому что у меня маленький ребенок. Именно пресс качаю по этой методике. Там расписаны самые эффективные упражнения для пресса. У меня уже есть прогресс, а это еще больше мотивирует продолжать заниматься.