Question

Как правильно качать нижний пресс, чтобы ушел висящий живот?

Answer 1

Одно лишь качание нижнего пресса не избавит от висящего живота. К проблеме нужно подходить комплексно. Сначала нужно разобраться, почему же висит живот? Всем это и так понятно- потому что есть жир. Так вот, если не убрать жир, а сразу же начинать качать пресс, то мышцы конечно же вырастут, но на том самом жире, поэтому живот возможно и подтянется, но будет сильно выпирать. Тк жир "и ныне там".

Поэтому, чтобы убрать висящий живот, в первую очередь нужно проанализировать свой режим питания, и по возможности заменить его на правильное здоровое, богатое витаминами питание. Затем переходить к тренировкам. Обязательно делать хорошую активную разминку (около 15 минут), затем просто необходимо включать кардио нагрузки (бег, быстрая ходьба, аэробика, аквааэробика, танцы, велотренажёр) около получаса, и вот уже далее можно делать упраженния на пресс. Для нижнего пресса подойдут следующие упражнения: велосипед (лежа на спине, ноги согнуты в коленях, иммитация езды на велосипеде 2 подхода по минуте, поясница в это время плотно прижата к полу); лежа на спине подымать поямые ноги вверх и опускать.; лежа на спине, ноги подняты вверх согнуты в коленях под углом 90', опускать и подымать ноги.

По мере того, как живот начнет пропадать, время кардио нагрузок стоит сокращать, а вот упражнений на пресс должно быть больше, и желательно на весь пресс, тогда животик красивее и гармоничные будет смотреться.

Answer 2

Одними упражнениями на пресс висячий живот не убрать,нужны аэробные нагрузки+диета и будет вам нормальный живот.

Answer 3

Диетой, только диетой. Каким бы "гигантским и накачаным" не был ваш пресс - даже под маленьким слоем жирка его не будет видно, так что "качать" - бесполезно, пресс - это в первую очередь низкий процент жира в организме. Начинайте диетиться и будет вам пресс.