Question

После того как я сделал пресс у меня болит спина, а не живот это нормально?

Answer 1

Суть болей в поясничном отделе позвоночника от большинства упражнений для прокачки брюшного пресса сводится к непривычной, не физиологической нагрузки на данный отдел. Прогибы в пояснице с большой амплитудой объёма движения вызывает большую нагрузку на межпозвоночные диски. Если в молодом возрасте данные явления ещё терпимы, а когда тебе под сорок, создаются все условия что бы диск треснул и из трещины вылезла межпозвоночная грыжа диска. В рекламных роликах домашних тренажёрах для пресса можно слышать фразу: "Этот тренажёр избавит вас от неприятных болей в спине при тренировке брюшного пресса". При этом можно видеть скривленную физиономию мужчины средних лет, держащегося за поясницу после подъёмов торса из положения лёжа на полу, и, та же физиономия улыбается после аналогичных упражнений с данным тренажёром. И, это достоверный факт. Данные тренажёры позволяют значительно снизить нагрузку на поясницу. А, вместо подобных тренажёров, дома, следует использовать тот же подъём торса, со сгибанием только в грудном отделе позвоночника при согнутых ногах в коленных суставах. Так, что боли в пояснице при прокачки пресса, это естественно и закономерно, что не есть хорошо. А, мышцы живота уже привыкли к данной нагрузке, потому и не болят.

Answer 2

причин болей в спине две:

• на самом деле вы чрезмерно напрягаете спинные мышцы/либо ухитряетесь делать движения за счет мышц не столько пресса, сколько спины
• перегружаете поясничный отдел позвоночника. или грудной... смотря что у вас болит.
• я лично за первый вариант. не знаю, какие вы делаете упражнения - но чтобы "сорвать" спину при прокачке брюшного пресса??? как??? это физиологически сложно сделать, обычная прокачка пресса предполагает чаще всего наклоны и скручивания вперед. лежа или в висе на перекладине/брусьях. что ж нужно делать, чтобы при этом сорвать спину? разве что проблемы уже были - типа грыжи диска. или вы выполняли, допустим , вращения/повороты/на­<wbr />клоны стоя со штангой...

а вот неоптимальное включение мышц - дело обычное, встречается сплошь и рядом. если это мышечная боль, скорее всего, вы ухитряетесь вкладывать усилия в мышцы спины, а не пресса. то есть проблемы - с техникой движения. именно поэтому и ставят вначале - технику, а затем уже прибавляют нагрузку.