На самом деле сама тренировка пресса никак не видоизменяется, но есть определенные ограничения: в первые шесть месяцев после родом нагрузку на рубец давать нельзя, то есть и качать пресс тоже опасно. А по прошествии шести месяцев нужно пробовать понемногу и ориентироваться на собственные ощущения - если будет ощущаться боль, то лучше с этими тренировками повременить. Чтобы живот не отвисал и пришел в норму я использовала бандажи и корсеты. В качестве спортивных тренировок - легкий бег, спортивная ходьбы поначалу, а дальше по мере восстановления общего состояния организма - усиление привычных дородовых нагрузок (если, конечно, занимались спортом до родов).
Из положения лежа, прийти в положение сидя, руки на затылке.
Из положения лежа прийти в положение сидя, одновременно делая скрутку влево или право.
Чаще практиковать статические подъемы ног на минимальные расстояния. Например, лежа поднять ноги на высоту спичечного коробка и держать как можно длительное время, постепенно увеличивая время подъема. Всё это способствует укреплению мышц брюшного пресса.
А для кубиков - найти журнал Men`s Health апрельский номер 2008 год, страница номер 155, тренировка "Царь Леонид": подтягивания обратным хватом, становая тяга с пола, отжимание от пола, запрыгивания на вышестоящую плоскость, маятник лежа, взятие на грудь и жим гири и опять подтягивание обратным хватом.
Желаю успехов в обретении заветных кубиков!:)
Думаю, что сильно за три месяца пресс не накачаешь, но немного подкачать можно.
Лучше, конечно в тренажерном зале, там есть специальные тренажеры для этого, и можно с тренером посоветоваться, как лучше тренироваться.
А если хотите дома, то есть такие два упражнения.
1 Лёжа поднимаете сложенные вместе ноги, причём ноги должны быть распрямлены.
2 Это упражнение более действенное, так как мышцы живота больше напрягаются, чем при первом упражнении. Нужно из положения лёжа поднимать верхнюю свою половину тела, не упираясь руками в пол, а затем опять опускать.
Вообще-то поднятие ног на шведской стенке прорабатывает больше так называемый "нижний пресс", поэтому странно, что боль вы почувствовали вверху. Правильное исполнение этого упражнения предполагает отрывание таза от поверхности стенки, иначе вы скорее прорабатывете сгибатели бедра, чем мышцы живота. Чтобы полностью проработать пресс, надо в тренировку добавлять и другие упражнения - на "средний" и "верхний" пресс прямой мышцы живота, поперечную мышцу и косые мышцы живота.Пока что можно сократить время отдыха между подходами, например, до 30 секунд. Когда сможете делать все 3 подхода по 15-20 раз, можно будет на ноги одеть утяжелители по 1 кг. Важно также на протяжении всего упражнения напрягать собственными усилиями мышцы пресса и делать упражнение в контролируемой манере,если вы не занимаетесь взрывными видами спорта, выдыхая, когда поднимаете ноги. Чтобы пресс был виден, нужно похудеть, избегать мучного, сладкого, соленого, жареного и по возможности также заниматься кардио нагрузками.
Категорическое нет!
Пресс, спина и ещё некоторые мышцы накачиваются совершенно другими упражнениями.
Приседания прежде всего для ног. И то не для всех мышц. Опыт в этих делах у меня был когда-то очень большой. Так и предупреждаю, если Вы не станете качать пресс и спину специальными упражнениями, однажды при приседаниях со штангой можете покалечиться. Особенно, если вы её сами с помоста берёте на грудь или спину.
Извините, но не буду я говорить о способах качки пресса и спины. В интернете спросите. Там всё есть.
А вот для приседаний со штангой заранее уже нужны крепкие пресс и спина. Так что, что вперед, то и главное.
Успеха...
