Самое простое упражнение - гоняйте глазные яблоки по кругу, сначала в одну сторону, потом в другую секунд двадцать по несколько раз в день. Даже после первого раза чувствуется, как напрягается зрение.
Ребят могу только сказать про Россию. Вот допустим, гипотетически конечно. Родился в семье мальчик, ни о чем не подозревая что он станет космонавтом. В совсем юном возросте он решился сказать маме, что хочет стать космонавтом. Вот с этого момента и начинается тренировка психологической устойчивости. Мать начинает содится ему на уши, то одно, то другое говорит. Парень вырос, женился, и живёт отдельно от матери с женой. Теперь жена его пилит и пилит. А уже получив специальность космонавтике в дальнейшем, ему на много проще себя настроить. До этого момента человек стал практически хорошо подготовлен психологически. Осталось только закрепить свои нервы походом к тёщи))). И конечно же на летать определённое количество часов на тренажерном космическом аппарате. Выпить пару таблеток успокоительного и всё. Готов. В перед на Марс!
Это происходит из-за того, что упражнение делается неправильно. Поясница должна быть прижата к полу(к скамейке) и отрывать её нельзя.
Но лучше всего одновременно с закачкой пресса уделять внимания упражнениям на спину(например, супермен)
Первое слово, которое пришло на ум - жесть. Да, такое отношение у меня к берпи, без вариантов. Когда выполняю комплексные упражнения, то стараюсь берпи делать как можно раньше, ибо остальное потом кажется детским лепетом. Больше 15-ти раз никогда не удавалось, по крайней мере последний прыжок сделать не в состоянии. Но и я не профессиональный спортсмен, конечно.
Насчёт результата похвастаться особо не могу, я это упражнение ввела в свою небольшую программку всего месяц назад, единственное - долго ныли мышцы на ногах, так называемые квадрицепсы, а там Бог его знает, что именно не давало покоя, хотя я всегда делаю растяжку после упражнений.
Противопоказано берпи людям с больным сердцем, так как это кардиоупражнение. Также его нельзя делать тем, у кого есть проблемы с сухожилиями, мышцами, костями... В общем, тем, кому нельзя прыгать.
Лично для меня самым трудным является выполнение прыжка вверх посл резкого подъёма, отжавшись от пола. На ноги до колена идёт адская нагрузка. А с отжиманием у меня вообще проблемы. По крайней мере, на 7-8-м прыжке напряжение начинает очень чувствоваться. Но берпи можно делать с отжиманием и без. Последний вариант попроще и полегче. Смотрим на принцип выполнения:
У меня дома был велотренажер. За 30-35 минут езды на велотренажере сжигала 500 калорий. Если нет велотренажера, то возможно просто физические упражнения в течении тридцати минут. Очень эффективны " берпи" и "планка". Также можно просто приседать, наклоняться, качать пресс, отжиматься. Вообщем все что трудно и физически тяжело.
