занимаюсь 2 года. раньше когда не занимался еле 10-ку мог сделать щас 60 раз за подход шпарю разными расположениями рук, результат конечно есть если делать все правильно и целеустреиленно
Мышца начинает расти, когда испытывает стресс от нагрузки при поднятии веса больше привычного. Поэтому, чтобы обеспечить рост мышечной массы, мы должны не только работать с весами, но и постоянно увеличивать нагрузку, не давая мышцам адаптироваться и привыкнуть.
Работая с собственным весом можно только увеличить выносливость и придать фигуре рельеф.
Тренер - это просто человек, который длительное время инвестировал в знания и имеет реализованный опыт в какой-то области. Ну и часто получается так, что проходя какой-то длинный путь всегда совершаются много разных ошибок. Особенно поначалу. Так вот общение с тренером - это возможность чужой опыт приобрести за деньги. Сократить количество ошибок, если вы знаете какой результат вам нужен, а кто-то другой этот результат уже реализовал. Но тут есть нюанс, что все люди разные и то, что подошло идеально одному не факт подойдёт именно вам. Смотрите по вашим целям и возможностям. Если вы ходите в зал просто, чтобы чувствовать себя хорошо - то достаточно изучить технику безопасности при работе со снарядами и слушать своё тело, чтобы каждое упражнение было в радость, без резких болевых ощущений. Если же вы хотите какой-то конкретный результат, например победа на конкурсе красоты, то, возможно, есть смысл взять услуги тренера, который уже неоднократно побеждал в таких мероприятиях. Благодарю за вопрос.
Обязательно нужно, иначе тренировка будет не в полную силу - то есть, у Вас не будет сил заниматься усиленно и длительное время. Например, больше 10-15 минут. Я себе обустроила спортзал дома - мне в этом плане проще, но тренировка тогда эффективна когда она регулярна, без перерывов и активная. Особенно, если упор делается на силовую.
Что есть: для активной тренировки нужно много энергии, а для мышечной массы тела ( её прироста) нужен белок. Поэтому в течении дня спортсменам лучше есть мясо с овощи и яичный белок (желток - это жир).А перед тренировкой (за минут 15-25 до нее ) нужно есть злаки и орехи - они дадут Вам энергию. Но не забывайте о достаточном количестве воды в сутки и следите за дыханием во время тренировки - нельзя его сбивать - тогда тренировка пройдёт как нельзя лучше.
Воду пить. Обязательно пить достаточное количество воды.
А если хотите чего-то большего, то перед тренировками можно принимать L-карнитин или какой-то предтреник. А после - протеиновый коктейль. Если есть недобор веса - лучше не просто протеин, а гейнер, он с углеводами, позволяет лучше набирать массу.
