В таком случае нужно начинать с малого. Приведу пример из моей жизни. У меня есть знакомая пенсионного возраста. Женщина плохо себя чувствовала постоянно: слабость постоянная и боли в спине её беспокоили. Врач рекомендовал занятия физкультурой, но сил у неё не было. Тогда я ей посоветовала заниматься в пастели: всего 15-20 минут утром нужно тянуть пальцы ног на себя по очереди, при этом противоположное плечо тоже тянуть к макушке головы. Таким образом происходит растяжение ног и боковой поверхности тела. Такая зарядка очень помогла женщине - боли в спине уменьшились, появилась желание заниматься и она постепенно увеличила время занятий в пастели до часа. Сейчас она добавила к зарядке в пастели ещё 30 минут занятий стоя - простые упражнения: наклоны, махи ногами, повороты корпуса.
В плеймаркете есть много приложений для подсчета калорий. Их ценность не только в том, что они за вас считают сколько вы калорий съели и сколько воды выпили,но еще в том, что высчитывают количество потребленного белка, жира и углеводов. А также соотносят эти показатели с нормой конкретно для вас. На человека жор часто нападает из-за того, что ему белка не хватает в рационе или медленных углеводов. А он сальцем голод глушит и никак не может утолить. Это удивительно, но даже при здоровом питании, основной коллаж набирается за счет жиров. Короче, нужен калькулятор необходимого потребления калорий. Их много в интернете. Нужно ввести свои параметры и программа быстро и бесплатно посчитает сколько нужно калорий для похудения в разных режимах и к разному сроку. А главное рассчитать сколько нужно белков, жиров, углеводом. Если последние съедать столько, сколько требуется, голод не будет зверски мучать.
Есть еще один способ нетрадиционный и требующий силы воли. Можно есть что угодно с момента пробуждения до трех часов дня. Потом только воду пить или зеленый чай. Если неделю продержаться, есть после трех перестанет хотеться. Эффект отличный, правда не знаю, как с точки зрения здоровья такую диету расценивать.
Величина пульса на тренировке, измеряется в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений и зависит от возраста, пола, веса, степени тренированности и т.д. Точно вычислить максимальную ЧСС довольно сложно, но можно посчитать с некоторой погрешностью, по готовым формулам, что займёт всего пару секунд.
Для женщин: 220 минус возраст.
Для мужчин: 205 минус половина возраста.
Теперь о тренировке. Для сжигания жира, тренировка должна быть не короче 50-60 минут, так как сначала горит сахар (гликоген), порядка 40-50 минут, а только потом уже, когда его остаётся очень мало, начинает усиленно гореть жир (липиды). Поэтому нас интересуют всего три режима: бег трусцой (разминка/заминка), быстрый бег (ускорения) и медленный бег (равномерный).
Разминка (зона здоровья) 50-60% от МЧСС.
Быстрый бег (выносливость или аэробная зона) 70-80% от МЧСС.
Медленный бег (кардио или фитнесс зона) 60-70% от МЧСС.
Программа на то и программа, чтобы быть нацеленной на конкретный результат, причём комплексно.
Нельзя говорить: отжимаюсь я по такой-то программе, приседаю по сякой-то, тягаю вообще по третьей. Нет. Всё это - составляющие единой программы, которая должна быть сбалансирована. И, по-хорошему, такую программу тренер составляет индивидуально, исходя из состояния и возможностей организма конкретного занимающегося. И с учётом постепенного роста тренированности.
В связи с этим, программу менять не стоит.
Есть даже история про мамочку, которая рассказывала о своём сыне, мол, хочет научиться подтягиваться, уже полтора десятка программ испробовал, а толку нет.
Правильно. Сперва нужно хотя бы по одной программе добиться каких-то результатов. Тренировка же не действует мгновенно, не сделает хлюпика Шварцнеггером за одно занятие и даже за десять.
Как только результат достигнут (а результат может быть даже типа "за три недели укрепить организм, дать базовую подготовку для работы уже на что-то конкретное") или начались сложности, которые могут привести к урону для здоровья, программу придётся модифицировать под новые возможности и новые цели. Это и будет смена.
Если ГТО сдают школьники, то это вполне объяснимо. Ведь им за сдачу на золото прибавляются баллы на ЕГЭ. Насчёт взрослых, к сожалению, ничего конкретного сказать не могу. Вероятно, кто-то делает это ради удовольствия, для того чтобы подтвердить свои спортивные навыки и т.д.
