Question

Нужно ли кушать перед тренировкой в спортзале?

Люблю перед физическими нагрузками не чего не есть.

То есть хожу на голодный желудок.

Опасно ли так делать?

Answer 1

Обязательно нужно, иначе тренировка будет не в полную силу - то есть, у Вас не будет сил заниматься усиленно и длительное время. Например, больше 10-15 минут. Я себе обустроила спортзал дома - мне в этом плане проще, но тренировка тогда эффективна когда она регулярна, без перерывов и активная. Особенно, если упор делается на силовую.

Что есть: для активной тренировки нужно много энергии, а для мышечной массы тела ( её прироста) нужен белок. Поэтому в течении дня спортсменам лучше есть мясо с овощи и яичный белок (желток - это жир).А перед тренировкой (за минут 15-25 до нее ) нужно есть злаки и орехи - они дадут Вам энергию. Но не забывайте о достаточном количестве воды в сутки и следите за дыханием во время тренировки - нельзя его сбивать - тогда тренировка пройдёт как нельзя лучше.

Answer 2

Перед тренировкой в спортзале необходимо кушать за 1 - 1,5-2 часа. Пища должна быть углеводной. Делать так надо для того, что бы организм получил энергию, а от углеводной еды она появится быстро. Энергия нужна для того, чтобы выполнять упражнения. Если человек не ест перед тренировкой, то энергия организмом берется из мышц, а не из жира, потому что жиры расщепляются намного труднее и дольше. Людям, которые выполняют силовые упражнения рекомендуют даже в спортзале в перерыве съесть пару бананов или зефир 1-2 штуки. А в правилах, которые записаны в объявлении, висящем на видном месте в спортзале, сказано, что приходить голодным на тренировку категорически запрещено. Для организма будет стрессом тренировка на голодный желудок и это опасно, потому что может стать плохо.

Answer 3

Я ем пред тренировкой всегда, но не всё подряд, а определенные продукты. Обычно ем за 2 часа до тренировки, что-то из этого списка:

1) Фрукты ( в основном яблоки, ну или гранат)

2) Творог ( только не жирный)

3) Каша овсяная, ну или любые другие, которые вы едите

4) Отварная курица (но обычно, ем её после тренировки, также часа через 2-3)

5) Салатики различные (низкокалорийные)

Это всё можно объединять между собой, так как вам захочется. Но если вы худеете, или наращиваете массу, то питание должно быть определенное, обычно его даёт тренер и там уже прописано, сколько и когда есть.

Я не худею, и не наращиваю массу, даже не качаюсь, просто поддерживаю свою форму и стараюсь вести здоровый образ жизни, поэтому и питание у меня такое, если вы также как и я не нужно худеть, то можете выбирать перед тренировкой тоже, что и я. Вообще я где-то читала, что нельзя ходить заниматься на голодный желудок, так как может стать плохо (головокружения, тошнота). Я вообще по жизни тошнотик)) Поэтому всегда ем за пару часов, чтоб плохо не было. Но если вы не испытываете никаких проблем, то можете заниматься, так как вам комфортно.

Моя знакомая тоже не ест, так как ей потом безумно тяжело и лень заниматься. Но она консультировалась со своим врачом по этому поводу, вам может тоже лучше спросить у специалистов.

Answer 4

Тренер всегда предупреждает, что опасно как раз наедаться перед тренировкой. С полным животом сложно делать упражнения. Если тренировка подразумевает наклоны, то из-за полного желудка может просто вырвать. Плюс кровь, которая должна приливать к желудку во во время переваривания пищи, при тренировке от него отливает.

Мне советовали ничего не есть примерно час перед тренировкой и полчаса после.

Answer 5

Мой тренер и диетолог требуют, чтобы я поела за 2 часа до начала тренировки. Лучше всего лёгкие кашки. Как-то пришла на голодный желудок - полное обессиливание!

Answer 6

Советуют кушать за 2 часа перед тренировкой. Для энергии употреблять сложные углеводы. Они дадут вам силу на выполнение упражнения.

Мне, кажется, на голодный желудок быстрее свалишься, чем на полный) Обычно если не поешь, то кружится голова, вялость и некая усталость. В итоге тренировка не удалась)

Answer 7

Тренера категорически против еды перед тренировкой и даже если кушать то не позднее двух часов до тренировки. Так как на полный желудок физические нагрузки не желательны и возникают трудности у самого человека ему сложнее всё даётся.Даже находясь дома без каких либо нагрузок после еды наступает лень и хочется подлежать поспать.

Answer 8

Непосредственно перед тренировкой лучше ничего не есть.

С набитым едой животом действительно будет трудно заниматься. Да и для пищеварения это не есть хорошо. И на само пищеварение будет затрачиваться энергия, из-за чего и в сон может потянуть.

Помню службу в армии: после подъёма - сразу бег и утренняя зарядка. Желудок не наполнен, заниматься не мешает. После зарядки водичкой можно облиться. И тогда уже появляется аппетит, завтрак съедается весь и идёт на пользу.

Действительно - лучше поесть часа за два до тренировки. А уж после - пища не помешает, особенно белковая. Мышцам после тренировки тоже нужно питание.

Answer 9

Лучше отказаться от употребления пищи за 2-3 часа..Так вам легче будет перенести тренировку. Можно попить йогурт или кефир..И попить побольше воды не помешало бы,так как во время тренировок вы будете терять жидкость- потея...и после нагрузок желательно не пить минут 30...)

Answer 10

Кушать желательно за два часа до начала тренировки в спортзале. На голодный желудок, думаю, ходить не опасно, просто может не хватить сил на физические нагрузки. После окончания тренировки также лучше через два часа.

Answer 11

Перед тренировкой кушать надо. Не непосредственно перед ней, а когда до нее остается 1,5 - 2 часа. Тогда у вас будет больше сил. Можно и не есть, но тогда у вас будет намного меньше сил, а 15-30 минут занятий вы сами посчитаете малым количеством для себя.

Answer 12

За 2 часа перед тренировкой нужно обязательств кушать и кушать надо сложн ые углеводы и белок,и после тренировки в 30 мин нужно есть белковую пищу,чтобы было мышцам чем восстанавливатся,и еще по поводу завтрака! Завтрак это очень важный приём пищи,его пропускать НЕЛЬЗЯ!