Также, как это делают и детям. На занятиях классическим танцем поначалу носят широкие пояса из плотной резинки, пока ребенок не научится держать осанку, пресс и мышечный корсет самостоятельно.
Затем, когда мышцы в тонусе, пояс уже не нужен.
Взрослые могут носить обычные корсеты.
Но основное - это работа с мышцами. Если жира нет, заболеваний внутренних органов нет, а живот выпирает, тонус - никакой. Нужны:
- проработка пресса. Только не следует слишком увлекаться. Один пресс мало что дает.
- упражнения на общую выносливость, потому что упругие, подтянутые мышц на одной части тела, и дряблые на других - это невозможно.
- упражнения для мышц бедер, ягодиц - развитые ягодицы визуально уменьшают талию по контрасту.
- упражнения для спины. Выпирающий живот у людей с военной выправкой или танцовщиц - редкость. Связь между ровной спиной и положением живота очевидна. Если человек подтянут, то подтянут везде. Хорошая осанка - вопрос привычки, ее вполне реально добиться, в том числе и просто начав следить за собой в быту. Научиться красиво, ровно ходить, стоять, сидеть. Кстати, это очень полезно для долголетия и здоровья до самой глубокой старости. Один из моих учителей танцев говорил: спину надо беречь смолоду. А на востоке считается, что по состоянию позвоночника можно определять реальный биологический возраст. Если позвоночник в отличном состоянии, молод и сам человек.
Самые эффективные упражнения для похудения это не кардио, как принято считать, а силовые упражнения. Главное не только какие именно делать упражнения, но и как их делать. Я ничего нового не скажу, поскольку это придумали и проверили еще задолго до меня. Нужно брать веса 50-70% от максимального вашего веса на 6-8 повторений. И делать от 14 до 24 с большой интенсивностью. Таким способом я худел и в совокупности с диетой, где я недоедал 900калорий я терял около 700-1000гр в неделю. Скажу что это хороший результат, который не вредит организму и после такого вес не возвращается с небольшим запасом. Начинал я тренироваться дома, но аналогичные упражнения можно делать и в зале.
В первые две три недели я делал общие нагрузки на большинство мышц а именно:
разминка
скручивания на полу
разводы с гантелями лёжа
приседания с гантелей между ног
наклоны с гантелей за спиной
махи гантелями
тяга одной гантели в наклоне
отжимания от лавки сзади(можно заменить на французский жим гантелей)
Становую тягу со штангой
жим гантелей сидя
сгибания рук с гантелями сидя
Зашагивания на подставку с гантелями
Выпады с гантелями
приседания с гантелями
махи гантелями в стороны
отжимания от пола широким хватом(тот же жим лёжа при определенном исполнении)
Все эти упражнения я разбивал на три тренировочных дня и выполнял по 4 подхода на 14-25 повторений
Во-первых очень важна техника выполнения и правильный угол. Лучше поначалу выходить в боковую планку из классической планки лицом вниз. Кисти чётко под плечевым суставом. Руки у вас трясутся из-за чрезмерной нагрузки. Называется это тремор мышц. Нагрузку надо увеличивать постепенно.
Естественно это диета. Потому что если вы будете заниматься и при этом кушать все подряд,то результата особого вы не увидите. Если вы действительно хотите добиться положительного результата, то необходимо сочетать правильное питание и занятие фитнесом.Но, невкоем случае не голодать.Т.К.можете помимо стройной фигуры преобрести язву желудка.В любом случае желаю вам добиться результата о котором вы мечтаете.
Анатомия локтевого сустава и его мышц не оставляет вариантов - это подъёмы на бицепсы штанги, гантелей, а также сгибания в различных тренажёрах.
Но строго говоря, базовую нагрузку от которой идёт основной рост бицепса вместе с общей мышечной массой, дают подтягивания и тяги в наклоне (или их аналоги в блочных тренажёрах - тяги верхнего и нижнего блока сидя), при условии прогрессии нагрузки, т.е. роста силы в этих движениях.
