Это происходит из-за того, что упражнение делается неправильно. Поясница должна быть прижата к полу(к скамейке) и отрывать её нельзя.
Но лучше всего одновременно с закачкой пресса уделять внимания упражнениям на спину(например, супермен)
Боль в мышцах прекрасно снимает вода (душ, ванна). А так же расслабляющий массаж. Но это если вы в самом начале тренировок. А так, если вы бывалый спортсмен, то не думаю, что нужно тренироваться до боли, если вы не планируете выходить на мировой уровень спорта. Достаточно приятной тяжести в мышцах, что бы поддерживать себя в форме.
Может быть это связано с остеохондрозом шейного позвонка, если нервы в шейном или грудном отделе придавливаются, может возникать боль в руке. Потому что при отсутствии старых травм болеть может или из-за позвоночника или от других заболеваний, которые может распознать хирург.
Определите, не возникает ли боль в руке, в спине и груди в разных положениях тела и рук, может когда-то болела шея и тогда определите, к какому врачу идти сначала. По всей видимости все-таки хирург, но если в Вашей поликлинике очереди большие к хирургам, то к невропатологу взять талончик будет чуть легче. Если и с ним проблема. то можно записаться на прием к терапевту, терапевт тоже имеет право выписывать направления на рентген, МРТ и другие обследования. А потом уже она скажет к какому врачу точно стоит обратиться.
Холодный душ/ванна, массаж, мази и физическая нагрузка на следующий день.
У меня однажды после сборов была такая перетренерованность, что ноги буквально подкашивались. Встать с кровати было сложно, т.к. ноги просто уходили в сторону. Встать на ноги (в буквальном смысле слова) помог тщательный массаж с меновазином, затем массаж с мазью, которая имеет "охлаждающие-разогревающее" действие. За день ноги как-то расходились, подгибались только на ступеньках.
Вечером нельзя было пропускать тренировку, пришлось идти. Первые 20-30 минут казались катастрофой. Затем боль куда-то делась, так как мышцы хорошо разогрелись.
Вечером ванна с холодно водой (не долго! чтобы не заболеть), на ночь снова массаж с меновазином.
Утром стало гораздо легче, хотя крепатура держалась еще несколько дней
Нет, снять боли в мышцах витамином А не удастся. Его же нельзя пить без меры. Гипервитаминоз так же вреден, как и авитаминоз. А боль все равно останется. Пока вредные вещества не выйдут из мышц боль не пройдет. Ведь при усиленной работе образуются микротравмы. И пока они не заживут, боль останется.
