Можно, но следует ограничить комплекс упражнений лишь теми, которые не приводят к усилению болей. Появился дискомфорт в спине - сразу остановились, ничего с напряжением через силу, превозмогая боль, не делаем. Очень желательно проконсультироваться у врача, какие конкретно упражнения целесообразно делать в тренажёрном зале.
Для начала нужно разобраться с поясницей- узнать причину боли и постараться ее устранить, а потом уже идти в тренажерный зал. Если есть какая нибудь боль, лучше занятия прекратить. Наверстать всегда можно, но если вы сорвете поясницу еще больше, то тогда у вас могут начаться большие проблемы.
прежде всего следует консультироваться со своим лечащим врачом стоит узнать его мнение вдруг вам нельзя пользоваться этим замечательным тренажером. Или же есть какие то ограничения.
Действительно, занятия на эллипсоиде помогают для решения проблемы лишнего веса. Не стоит только форсировать этот процесс. И заниматься на уровне комфорта, и что не менее важно, в особенности на начальной стадии, контролировать пульс.Большая нагрузка на сердце опасна.
Комплекс упражнений есть на этой странице. или на видео.
Потому что при хороших физических нагрузках мышечные волокна разрываются, наращивают новые поверх разорвавшихся. После нагрузки мышцы должны болеть. Если же боли нет, то это свидетельствует о том, что тренировка не была эффективной для вас, или же просто мышцы привыкли к подобному роду нагрузки. Необходимо увеличивать вес, с которым вы работаете (если же вообще работаете с такими тренажерами); делать большее количество повторений; добавлять новые упражнения, которые вы до этого еще не делали.
Сначала "большие", потом мелкие. Сначала -базовые упражнения, потом изолированные. Ну и лучше начинать с низу. Так вы получите более высокие показатели. Ещё важный момент, новичок вы или уже " в теме" . Новичкам первые полгода советует прокачивать все тело каждую тренировку, не выделяя отдельным группам целую тренировку.
Она хороша тем, что пока отдыхают одни мышцы, мы нагружаем другие и процесс роста не останавливается.
Составить такую программу довольно просто. Например делим тело на тянущие (спина, бицепс ног и рук, задняя дельта) и толкающие (квадрицепс, грудь, передняя и задняя дельты, трицепс) группы и ставим их в разные дни. Или делим тело по векторной нагрузке упражнений: верх-низ (приседания, подтягивания, жимы стоя, подъёмы ног в висе) и грудь-спина (становая тяга, тяга к поясу, жим лёжа, скручивания). Это двухдневные сплиты. Или на каждую группу свой день. Это четырёх, пяти, шестидневные сплиты.
Плюсы и минусы, конечно, есть, но я всегда советую выбирать по собственным ощущениям. Ведь самое главное, что бы занятия нравились - тогда будет больше эффекта и меньше желания забросить все.
Так бег на низком пульсе многим кажется чепухой, но способны на это только те, кто уже тренировался и бегал. И нагрузка на сердце высокая, хотя и не очень ощутимая, потому нужен строгий контроль и подготовка к такой нагрузке.
Интервальный вариант - это как раз наработка вот такой способности долго бегать на низком пульсе. Плюс хорошее развитие и тренировка кардио-системы. По энергозатрате тренировки в обоих стилях вполне сопоставимы друг с другом, но интервальный вариант больше выматывает, потому часто практикуется и более опытными спортсменами.
