Это система упражнений для укрепления мышц, сочетающая динамические нагрузки, статику и упражнения на растяжку. Как правило, упражнения существуют в двух вариантах -для подготовленных людей и для ослабленных. Похоже внешне на смесь йоги и балета. Если память не изменяет, комплекс упражнений у нас первыми опубликовали в журнале "Спортивная жизнь России". В целом достаточно хорошая система. В каком-то плане идеальна для домохозяек и тех, у кого есть определенное количество свободного времени, но нет желания проводить изнурительные тренировки.
Стоит ли быть категоричным в отношении питания перед тренировкой? Плотно можно поесть за часа два. Но разве будет большой вред, если легко перекусить за минут 30-40? Например, можно съесть две-три овсяных печеньки с молоком. Сам много раз так делал и никаких проблем не было.
Честно говоря о такой рекомендации никогда не слышал. Но тем не менее, подтягивание-это вообще не женское упражнение. Оно направлено на проработку тех групп мышц, которые необходимы мужчинам(изначально для войны и охоты), а у женщин они от природы либо слаборазвиты, либо вообще отсутствуют. В этом случае нагрузку при подтягивании будут брать на себя те мышцы, которым это совсем не свойственно. Здесь и до травмы недалеко.
Нужно обратиться к хорошему фитнес тренеру. Мне назначили анализы кровь из вены (биохим и оак), а также гликированный гемоглобин и общий белок в крови. Будет видно, что не хватает организму для набора веса.
У меня был дефицит белка и углеводов,медленно,н<wbr />о верно набираю вес. Удачи Вам!
Есть несколько секретов в "накачивании" мышц. Во первых, должно быть несколько подходов (надо давать мышцам отдохнуть и снова в "бой").
Теперь, если мы хотим увеличить объем подходы должны быть на убывание. То есть:
1 подход, скажем - 25 раз.
2 подход - 20 раз
3 подход - 15 раз
4 подход - 10 раз
5 подход - 5 раз
6 подход - 25 раз (если получится)возможно 15 или 20 (чтобы закрепить)
Количество раз здесь условно можно 45 или 200. Главное уловить смысл. Для увеличения объема каждый новый подход должен быть меньше предыдущего, а в конце, примерно, первоначальное количество.
А для того чтобы в мышцах была сила - делаем наоборот по нарастающей.
1 подход - 5 раз
2 подход - 10 раз
3 подход - 15 раз
4 подход - 20 раз
5 подход - 25 раз
Это относится ко всем группам мышц.
Но самый важный секрет состоит в том, что для "прокачки" бицепсов необходимо чтобы рука была, примерно, под 45 градусов по отношению к телу. То есть (рука от ключицы до локтя) не вдоль тела, а на площадке установленной под 45 градусов.
Успехов в спорте.