не получаеться бегать, не бегайте, увеличивайте скорость и наклон беговой дорожки, чем выше, тем сильнее активность, за счет этого вы будете сжигать ненужный каллории, т.к Я правильно понимаю, стремление к бегу вызвано именно этим))) Ходьба с отяжелением, намного действеннее, нежели часовой изнурительный бег, ходьба менее травматична для спортсменов-атлетов.
Коль Вы грезите о беге, замените тренажерную дорожку, на ближайщий стадион. Почему, за счет кислородного обмена, бег дает пложитеьые результаты для сердечно-сосудистой системы, нежели дуные залы фитнес-центров. Начиайте постепенно разрабатывать выносливость, как? хорошая разминка ОБЯЗАТЕЛЬНА! что бы не получить травму мышц, бег трусцой 5-10 мину, заминка или стрейчинг, она обязательна что бы на следующий день не было аской боли, из-за которой Вам захочеться пропустить тренировку! Постепенно прибавляйте время, оответсвенно и киллометраж. Упражнения: 100метров спокойного бега, 100 метров взрывного, на максимальной для вас скорости.
Успехов.
Рашгард, он же термобельё, способствует сохранению тепла организма длительное время, что делает его незаменимым атрибутом в гардеробе каждого бегуна в прохладные времена года. Да и не только для бегуна, вообще, для занятий на открытом воздухе осенью, зимой и весной будет намного удобнее надеть термобельё, нежели 4 футболки.
Это зависит от того, что вы подразумеваете под словом "кросс", так как обычно кросс - это и есть средство подготовки. Если под кроссом вы имеете длительный забег по пересеченной местности, то для начала желательно исследовать местность, где вам предстоит бежать (если это возможно). Залог успеха на длинных дистанциях - большие объёмы низкоинтенсивной подготовки. Начните со спокойного бега длительностью 30 минут. Легко? На следующий день добавьте 10 минут, и так добавляйте каждый день, пока под конец бега вы не почувствуете лёгкое утомление. Так вы найдёте оптимальную на данный момент для вас длительность бега. Повторюсь, нагрузка должна быть низкой интенсивности (на пульсе не выше 140 у/м).
Когда в сумме вы набегаете около 30 часов бега (1 час бега каждый день в течение месяца), можно добавлять темповые отрезки в ваш бег, например: 30 минут на пульсе 130-140, 10 минут на пульсе 150-160, оставшееся время снова на пульсе 130-140. На таких тренировках очень важно следить за своим самочувствием - если темповый бег даётся тяжело, то перейдите на спокойный бег, если и на лёгком бегу вы чувствуете себя некомфортно - завершите тренировку.
Удачи вам в тренировках и достижении спортивных целей!
..я бегаю мало .. бегаю с маленькими гантелями в руках..сейчас видел в продаже манжеты на руки...аккуратненькие..комфортные...но тяжелые...буду покупать...дело в том ,что если будут развиты бицепсы(ну не до безобразия....ну ..просто развиты)то и весь организм начинает строить себя сообразно силе этим мышцам......а ..это и есть быть у тонусе...небольшая такая хитрость....можно и электро дорожку купить на пульте...в лютый мороз вай как не охота вылазить на улицу или в обложняк или в праздник или когда на стадионе быдлы квасят....такие дела
Потому что при хороших физических нагрузках мышечные волокна разрываются, наращивают новые поверх разорвавшихся. После нагрузки мышцы должны болеть. Если же боли нет, то это свидетельствует о том, что тренировка не была эффективной для вас, или же просто мышцы привыкли к подобному роду нагрузки. Необходимо увеличивать вес, с которым вы работаете (если же вообще работаете с такими тренажерами); делать большее количество повторений; добавлять новые упражнения, которые вы до этого еще не делали.
