Финиш в лёгкой атлетике определяется по торсу. Руки, ноги, шея и голова, как вы понимаете в торс не входят, поэтому обычно финиш фиксируется по плечам или груди. Некоторые самородки на финишной черте делают нырок, как с трамплина в воду и это приносит им победу. Такой случай произошёл на Олимпиаде-2016 в Рио. Шона Миллер с Багамских островов на дистанции 400 метров нырнула в финишном створе и выиграла золотую медаль.
То, что боль в мышцах на вторые сутки после тренировки (перетренировки?) увеличивается, нормально. Наш организм так устроен, что фаза восстановления достигает своего максимума примерно через сутки после окончания физической нагрузки. Потом все биохимические механизмы восстановления резко уходят "вниз" и, только ещё через сутки входят в стадию суперкомпенсации. На уровне ощущений это сказывается примерно так. Сразу после высокой нагрузки, человек испытывает только чуство усталости. Через сутки он ощущает боль в работавших мыщцах, которая в течение дня постепенно проходит. Но на вторые сутки боль в мыщцах вдруг возобновляется. Причём иногда с большей силой, чем на вторые сутки. Это обманчивое ощущение. Дело в том, что при высокой физической нагрузке образование "топлива для мыщц" (АТФ) проходит по упрощенной программе, итогом которой является большое количество молочной кислоты. Именно она и вызывает боль в мышцах. Кислота эта выводится из организма в течение суток, но мышцы в ожидании подобных нагрузок продолжают работать по укороченному циклу Креббса, производя всё больше молочной кислоты. Отсюда и боль в мышцах на вторые- третьи сутки после экстремальной нагрузки. В этой боли нет ничего страшного. Возникнет коммулятивный эффект, который резко повысит тренировочный эффект. На бытовом уровне можно сказать так - болят мышцы - значит растут.
Да как как, как обычно.
Обул спортивную обувь, одел спортивную одежду, наушники в уши - и погнал.
При этом надо стараться дышать носом. Или, хотя бы, вдох делать носом, а выдох - ртом.
Скорость бега не должна быть большой. Выберите для себя нормальную скорость и придерживайтесь ее. После окончания пробежки резко не останавливайтесь. Например, если Вы бегаете по кругу стадиона, то после пробежки пройдите пол круга пешком, восстанавливая дыхание. Попейте водички. Потому что бег - считается кардио тренировкой, т.е. вы не качаете ноги при беге, а качаете сердечную мышцу. При любых физических нагрузках сердце гоняет кровь быстрее, а значит ему тяжело. Организм обезвоживается, происходит обильное потовыделение, кровь становится гуще, и от этого сердцу еще тяжелее работать. Попив водички, мы как бы разжижаем кровь.
Трусцой. По-тихонечку. Минут 15-20.
Главное - ритмичное дыхание. В ритм шага. Например: на четыре шага четыре вдоха, затем на четыре шага четыре выдоха.
Вдох - только через нос.
Выдох - через рот.
Отслеживать пульс, состояние после бега. Если голова кружится, мутит, хочется блевануть и вообще плохо - ритм не ваш. Перегрузка. Самочувствие должно быть хорошее, комфортное, настроение лучше, дыхание более чистое и глубокое.
Бегать можно и каждый день, если в таком не спешном ритме.
Но даже один раз в неделю - даст ощутимый позитивный результат
Оптимально - 2-3 раза в неделю.
Все рассказанное - из личного опыта.
Расчёт любой нагрузки дело очень индивидуальное.Вы вот рассматриваете нехилое задание - бег туда-обратно с 8 этажа.А вы знаете , что просто подъём на 4-й этаж для многих "тушистых" тёток уже очень трудное мероприятие.Она пока дойдёт до 4-го этажа , язык на плечах , и дышит как рыба на суше.О чём это говорит?О том , что это для неё предельная нагрузка , и её нужно по возможности преодолевать.Так и у вас.Если вы пробежите с 8-го и на 8 -й этаж 1 раз , и не запыхаетесь , значит, для вас это не предел , и увеличивайте нагрузку до 2-х этажей , в потом и до 3-х.А все тренеры делают эмпирический расчёт.Но у них данных по этажам может не быть.
