Рашгард, он же термобельё, способствует сохранению тепла организма длительное время, что делает его незаменимым атрибутом в гардеробе каждого бегуна в прохладные времена года. Да и не только для бегуна, вообще, для занятий на открытом воздухе осенью, зимой и весной будет намного удобнее надеть термобельё, нежели 4 футболки.
Это зависит от того, какую вы преследуете цель. Например, я это делала по необходимости, мне замеряли суточную кардиограмму, и спала с батарейками и надо было большую нагрузку, чтобы замерить мой максимальный пульс, я дважды поднималась на 9 этаж. Даже эти показатели не были максимальными, а произошёл всплеск 166 ударов после 2-х часов ночи, в горизонтальном положении, во сне. Парадокс, верно? Вы можете загрузить в телефон или планшет шагомер (у меня есть) и регулировать нагрузки и количество шагов, вообще нагрузки по времени.
Но, если вы хотите, например, укрепить ноги, чтобы потом ставить рекорды на свежем воздухе, я бы вам рекомендовала не бегать по ступенькам просто так, а делать как Борис Беккер, когда слабые ноги не позволяли быть таким же резвым, как соперники. Он прыгал вверх по ступенькам двумя ногами, стал сильнее других
Беговые дорожки значительно отличаются по своей цене и коллицеству имеющихсы в ней функций, режимов и т.д. Выбирая беговую дорожку для дома нужно определиться с суммой которую вы хотите на нее потратить, а так же важны цели для которых вы ее приобретаете. Если вы приобретаете дорожку просто для поддержания хорошей физической формы, то много функций вам не понадобится, достаточно будет измерения пульса и счетчика колорий, если же вы занимаетесь спортом и дорожку покупаете например для того что бы не делать утренние пробежки на улице, то тут чем больше функций будет в дорожке тем лучше. Функций в беговой дорожкеможет быть огромное колличество, таких как текущая скорость, измерение пройденного расстояния, средняя скорость, множество режимов и др.
Плюсы и минусы, конечно, есть, но я всегда советую выбирать по собственным ощущениям. Ведь самое главное, что бы занятия нравились - тогда будет больше эффекта и меньше желания забросить все.
Так бег на низком пульсе многим кажется чепухой, но способны на это только те, кто уже тренировался и бегал. И нагрузка на сердце высокая, хотя и не очень ощутимая, потому нужен строгий контроль и подготовка к такой нагрузке.
Интервальный вариант - это как раз наработка вот такой способности долго бегать на низком пульсе. Плюс хорошее развитие и тренировка кардио-системы. По энергозатрате тренировки в обоих стилях вполне сопоставимы друг с другом, но интервальный вариант больше выматывает, потому часто практикуется и более опытными спортсменами.
Мы с подругами зимой ходим на прогулки и бегаем. Но когда мороз больше -15 градусов, то эти занятия отменяем, можно обморозить лицо. До какой температуры вам совершать пробежки, надо определить самостоятельно, если погода ветренная и морозная, то лучше отменить пробежку. Я надеваю всегда сначала старую хлопчатобумажную футболку, потом свитер, легкую куртку. Обувь лучше всего кожаная, кроссовки или легкие ботинки, и тоже двое носок, тонкие хлопковые или бамбуковые и шерстяные.
