Мы с подругами зимой ходим на прогулки и бегаем. Но когда мороз больше -15 градусов, то эти занятия отменяем, можно обморозить лицо. До какой температуры вам совершать пробежки, надо определить самостоятельно, если погода ветренная и морозная, то лучше отменить пробежку. Я надеваю всегда сначала старую хлопчатобумажную футболку, потом свитер, легкую куртку. Обувь лучше всего кожаная, кроссовки или легкие ботинки, и тоже двое носок, тонкие хлопковые или бамбуковые и шерстяные.
Это зависит от того, какую вы преследуете цель. Например, я это делала по необходимости, мне замеряли суточную кардиограмму, и спала с батарейками и надо было большую нагрузку, чтобы замерить мой максимальный пульс, я дважды поднималась на 9 этаж. Даже эти показатели не были максимальными, а произошёл всплеск 166 ударов после 2-х часов ночи, в горизонтальном положении, во сне. Парадокс, верно? Вы можете загрузить в телефон или планшет шагомер (у меня есть) и регулировать нагрузки и количество шагов, вообще нагрузки по времени.
Но, если вы хотите, например, укрепить ноги, чтобы потом ставить рекорды на свежем воздухе, я бы вам рекомендовала не бегать по ступенькам просто так, а делать как Борис Беккер, когда слабые ноги не позволяли быть таким же резвым, как соперники. Он прыгал вверх по ступенькам двумя ногами, стал сильнее других
Может быть это связано с остеохондрозом шейного позвонка, если нервы в шейном или грудном отделе придавливаются, может возникать боль в руке. Потому что при отсутствии старых травм болеть может или из-за позвоночника или от других заболеваний, которые может распознать хирург.
Определите, не возникает ли боль в руке, в спине и груди в разных положениях тела и рук, может когда-то болела шея и тогда определите, к какому врачу идти сначала. По всей видимости все-таки хирург, но если в Вашей поликлинике очереди большие к хирургам, то к невропатологу взять талончик будет чуть легче. Если и с ним проблема. то можно записаться на прием к терапевту, терапевт тоже имеет право выписывать направления на рентген, МРТ и другие обследования. А потом уже она скажет к какому врачу точно стоит обратиться.
Плюсы и минусы, конечно, есть, но я всегда советую выбирать по собственным ощущениям. Ведь самое главное, что бы занятия нравились - тогда будет больше эффекта и меньше желания забросить все.
Так бег на низком пульсе многим кажется чепухой, но способны на это только те, кто уже тренировался и бегал. И нагрузка на сердце высокая, хотя и не очень ощутимая, потому нужен строгий контроль и подготовка к такой нагрузке.
Интервальный вариант - это как раз наработка вот такой способности долго бегать на низком пульсе. Плюс хорошее развитие и тренировка кардио-системы. По энергозатрате тренировки в обоих стилях вполне сопоставимы друг с другом, но интервальный вариант больше выматывает, потому часто практикуется и более опытными спортсменами.
не получаеться бегать, не бегайте, увеличивайте скорость и наклон беговой дорожки, чем выше, тем сильнее активность, за счет этого вы будете сжигать ненужный каллории, т.к Я правильно понимаю, стремление к бегу вызвано именно этим))) Ходьба с отяжелением, намного действеннее, нежели часовой изнурительный бег, ходьба менее травматична для спортсменов-атлетов.
Коль Вы грезите о беге, замените тренажерную дорожку, на ближайщий стадион. Почему, за счет кислородного обмена, бег дает пложитеьые результаты для сердечно-сосудистой системы, нежели дуные залы фитнес-центров. Начиайте постепенно разрабатывать выносливость, как? хорошая разминка ОБЯЗАТЕЛЬНА! что бы не получить травму мышц, бег трусцой 5-10 мину, заминка или стрейчинг, она обязательна что бы на следующий день не было аской боли, из-за которой Вам захочеться пропустить тренировку! Постепенно прибавляйте время, оответсвенно и киллометраж. Упражнения: 100метров спокойного бега, 100 метров взрывного, на максимальной для вас скорости.
Успехов.
