Заменяет ли беговая дорожка настоящий бег.
Отвечу, как действующий мастер спорта по бегу:
Нет. Если Вы считаете, что если рядом с кроватью или в тренажерном зале бегать по беговой дорожке Вы будете получать удовольствие и добьетесь результата, то я в этом очень сомневаюсь. Во-первых, чтобы сменить скорость на комфортную, Вам нужно вручную подбирать скорость, а это крайне неудобно. Во-вторых, Вы дышите пылью дома и резиной тренажерного зала. Если Вы откроете окно, этого будет недостаточно. В-третьих, монотонность и однообразие пейзажа угнетает и желание тренироваться постепенно сходит на нет.
Что может быть лучше теплого солнечного утра, когда Вы начинаете бежать по улице, дыша свежим воздухом, и любуясь постоянно меняющимися пейзажами? Беговая дорожка? Я так не думаю.
Она хороша тем, что пока отдыхают одни мышцы, мы нагружаем другие и процесс роста не останавливается.
Составить такую программу довольно просто. Например делим тело на тянущие (спина, бицепс ног и рук, задняя дельта) и толкающие (квадрицепс, грудь, передняя и задняя дельты, трицепс) группы и ставим их в разные дни. Или делим тело по векторной нагрузке упражнений: верх-низ (приседания, подтягивания, жимы стоя, подъёмы ног в висе) и грудь-спина (становая тяга, тяга к поясу, жим лёжа, скручивания). Это двухдневные сплиты. Или на каждую группу свой день. Это четырёх, пяти, шестидневные сплиты.
Как видно на картинке, по мере сгибания тазобедренного сустава (наклона корпуса вперёд), нагрузка смещается вниз по большой ягодичной мышце. Т.е. в стандартном положении - когда тазобедренные суставы согнуты под углом 90* (при прямой спине, угол между корпусом и бедром 90*), акцентированно работать будет верхняя часть больших ягодичных мышц. Если наклониться вперёд - вся большая ягодичная мышца.
Насчёт эффективности... это изолирующее упражнение, имеющее смысл для целенаправленной проработки верхней части большой ягодичной мышцы. А для развития общей массы и объёма ягодичных мышц, безусловно эффективнее приседания и становые тяги.
Чем заменить... разве что резиновым жгутом, но это будет совсем уж неэффективно для массы/объёма мышц, разве что для тонуса.
Это зависит от того, какую вы преследуете цель. Например, я это делала по необходимости, мне замеряли суточную кардиограмму, и спала с батарейками и надо было большую нагрузку, чтобы замерить мой максимальный пульс, я дважды поднималась на 9 этаж. Даже эти показатели не были максимальными, а произошёл всплеск 166 ударов после 2-х часов ночи, в горизонтальном положении, во сне. Парадокс, верно? Вы можете загрузить в телефон или планшет шагомер (у меня есть) и регулировать нагрузки и количество шагов, вообще нагрузки по времени.
Но, если вы хотите, например, укрепить ноги, чтобы потом ставить рекорды на свежем воздухе, я бы вам рекомендовала не бегать по ступенькам просто так, а делать как Борис Беккер, когда слабые ноги не позволяли быть таким же резвым, как соперники. Он прыгал вверх по ступенькам двумя ногами, стал сильнее других
Бегать даже лучше не по стадиону, а по пересеченной местности, также нужно понимать, для чего вы бегаете?, что бы поддерживать физическую форму? для зарядки? что бы сгонять вес?, Если вы хотите сгонять вес( так называемое сушится) под низ нужно одевать натуральное хлопковое белье, а сверху непродуваемый костюм, типа балониевый, также есть спец костюмы сгонки!, но в них нужно быть осторожным и с подготовленной физикой, так как обезвоживание, и нагрузка на организм гораздо быстрей в нём, можно одевать также на проблемную зону, где хотите согнать! Беговая дорожка тем хороша, что можно регулировать нагрузку, но лучше это делать с тренером, так как вы себя будете жалеть или наоборот перегрузите, на дорожке бег до 8 мин. разминка, больше 8 мин. уже сгонка веса! Еще неплох кардиотренажер элепсоид! Но я всё таки больше сторонник бега по пересеченной местности!
