Сколько раз в неделю нужно ходить в спортзал новичку?
сколько раз в неделю нужно если ты хочешь просто подтянуть свое тело?
сколько нужно? как распланировать например понедельник только упор на пресс,среда упор ноги вот так что порекомендуете и сколько раз на каком тренажере и сколько подходов новечку
В первую очередь нужно посоветоваться не на БВ, а с профессиональным тренером! Он же кстати и поможет распланировать виды занятий необходимых именно для вас с учетом возраста и особенностей организма. Опишу лишь стандартную схему которая была у меня в школьные годы(занимался). Посещения действительно, как было указано выше, не меньше трёх раз в неделю. На самих занятиях пять упражнений по три подхода каждое, в первый день верхнюю часть тела : жим лёжа, бицепс, трицепс, предплечье и трапециевидная мышца. Второй день : нижнюю часть тела т.е. ноги,ягодицы и продольные мышцы - приседания со штангой, подъемы на "икры", переднюю и заднюю часть бедра и на третий день становые упражнения на пресс, "широчайшие", грудь и мышцы спины(подъемы через "козла"). Питание тоже должно быть максимально сбалансированным, не менее 4х приемов пищи с обязательным набором всех требуемых питательных веществ (неделю на одном борще не посидишь). И лучше именно новичку сначала дисциплинировать себя и начать с обычной утренней зарядки как раньше в школах делали, так вы получите нужный тонус организма в целом и стрессового состояния вы избежите в самом спортзале. Помните - спорт это серьёзное занятие и относиться к нему нужно соответсвенно, неправильно выполненные упражнения могут привести к травмам и неправильному развитию организма в целом.
Для начинающих оптимальным будет тренироваться через день, то есть три раза в неделю. Когда Вы только начинаете заниматься спортом важнее всего грамотно привести мышцы в тонус, и крайне важно знать правильную технику выполнения упражнений. Тренировки должны быть на все группы мышц, так как нужно подготовить все мышцы к последующим более интенсивным нагрузкам.
Обязательно в начале каждой тренировки делать кардио-разминку, например на беговой дорожке. В конце тренировки очень хорошо уделить время растяжке.
А вообще, можно тут Вам надавать советов, а толку не будет. Так что самое разумное на первый месяц занятий в зале оплатить и услуги персонального тренера, который составит Вам грамотную программу тренировок и питания, и поставит технику выполнения упражнений.
Если хотите добиться результатов то всегда (и сейчас когда начинаете, и потом) нужно посещать спортзал 3 раз в неделю. Меньше - толку будет мало, больше - перегрузите организм. А три раза в недеделю - оптимальный вариант для непрофессиональных спортсменов. Я в таком режиме тренируюсь уже 3,5 года и очень довольна своими результатами.
И упражнения делайте в комплексе - ежедневно на все тело.
Говорю на собственном опыте. Тренируюсь в домашних условиях всю свою жизнь (а сейчас я уже достаточно древний).
Было время - ходил на тренировки в спортзал. Ходил через день, но дома продолжал ежедневно делать упражнения.
Так вы получите быстрый результат. А чтобы не было перегрузки - просто следите за своим самочувствием. Если с удовольствием идете в спортзал - все нормально. Если же надо себя заставлять - просто снизьте нагрузку. То есть, делайте меньшее число подходов в каждом упражнении.
Рекомендую для новичка занятия с тренером 2 раза в неделю хватит. Лучше выбрать так, чтобы перерыв между занятиями был 3 и 4 дня, так как при интенсивных тренировках мышцы будут болеть после занятий дня 2-3. И для их восстановления как-раз хватит времени. Про тренера обязательно, если вы ничего не знаете, даже начитавшись в интернете про упражнения, вы будете выполнять их не правильно 100%, чтобы уменьшить шанс получения травмы в десятки раз вам точно необходим тренер или хорошо разбирающийся друг.
занимаюсь 2 года. раньше когда не занимался еле 10-ку мог сделать щас 60 раз за подход шпарю разными расположениями рук, результат конечно есть если делать все правильно и целеустреиленно
Все зависит от твоего состояния и желания заниматься. Если чувствуешь себя не плохо можно сходить, только лучше в то время, когда народу меньше всего в зале, чтобы не заразить никого и сделать легкую тренировку.
Это разве можно назвать тренировкой))? Это вообще пародия. Лидер США пытался сделать такой угрожающее лицо, но не вышло. Решил гантельками весу прибавить. Я плакал)). Все новости об этом его движении протрубили. Но я считаю что он бы лучше не позорился. Такой вес смешной взял, а пыхтел как чайник на пределе. Лишний раз убедился я в том - не можешь, не берись. Видео сейчас выложу здесь)):
Рекомендую взять носовой платок)) Без слеез не взглянешь.
Тренировки возможно забирают силы,но такое может казаться по началу.Поначалу ввиду того,что организм еще не привык к ним.Но,если человек правильно тренируется и соблюдает некоторые правила,чтоб не причинять себе вред ими,нежели пользу.Если человек постоянно тренируется,то у него организм привыкает и уже образуется вполне сносные возможности для того,чтоб что - то преодолевать.Со временем степень терпения организма приходит в тот уровень,когда тело можно будет назвать натренированным.Да,ч<wbr />еловек устает.Но,и при любой работе человек всегда устает -
неизбежно.А если при тренировках вы к примеру будете употреблять какие - то средства,которые напротив в какой то момент могут ослабить организм,то уж лучше их не использовать.Я имею в виду искусственное поддержание силы организма к нагрузкам.
