Дома! А лучше на свежем воздухе. Приучил себя к бегу по утрам перед работой, лучше занятия нет, все группы мышц работают, хорошая гимнастика для сердца. Но с наступлением холодов стало проблематично это осуществлять, уж очень у нас зимы суровые. В этот период занимаюсь дома, кручу педали, поднимаю гири, делаю упражнение на пресс. Считаю что для поддержания здоровья не обязательно идти в спортзал.
Вы для наглядности смотрите на марафонцев. Вот они как раз из тех, кто могут подвергать себя длительной нагрузке в течение многих часов. Некоторые даже участвуют в т.н. "суточном беге" и пр. Видели хоть из них кого похожего на качка? Если скажете, что это не совсем та нагрузка - ничего подобного, нагрузка на мышцы там охренительная, но она не как у бодибилдеров, а длительная - это её основное отличие.
А потом посмотрите на спринтеров - вот те реально выглядят как качки.
Итог: Для роста мышц длительная нагрузка не нужна. Нужна интенсивная с тяжелыми весами в течение тренировки не более 2 часов. В среднем 1-1,5 часа. Но даже 30 минут дадут эффект.
Ну а главное в этом всем - питание полноценное. Потому что тренировка это разрушение мышц, на которое организм реагирует их восстановлением, но с запасом небольшим, что и есть рост мышц. Соответственно, если потренировались, но не поели полноценно и не отдохнули, не дали восстановиться - то считайте, что изнасиловали себя задаром))
Вам не стоит стесняться!:) Нужно перебарывать ваши чувства и идти, а за собой неплохо подругу привести, чтобы было уютнее что ли!:)
Если Вы стесняетесь того что на вас якобы смотрят, то не переживайте, нормальные спортсмены ходят на тренировку чтобы качать мускулы, а не сплетничать и по сторонам смотреть:) В нашей голове всегда больше тараканов, чем есть на самом деле.
В таком случае нужно начинать с малого. Приведу пример из моей жизни. У меня есть знакомая пенсионного возраста. Женщина плохо себя чувствовала постоянно: слабость постоянная и боли в спине её беспокоили. Врач рекомендовал занятия физкультурой, но сил у неё не было. Тогда я ей посоветовала заниматься в пастели: всего 15-20 минут утром нужно тянуть пальцы ног на себя по очереди, при этом противоположное плечо тоже тянуть к макушке головы. Таким образом происходит растяжение ног и боковой поверхности тела. Такая зарядка очень помогла женщине - боли в спине уменьшились, появилась желание заниматься и она постепенно увеличила время занятий в пастели до часа. Сейчас она добавила к зарядке в пастели ещё 30 минут занятий стоя - простые упражнения: наклоны, махи ногами, повороты корпуса.
Если это в пределах одного похода в спортзал. То лучше всего слушать музыку. Подберите подходящий вам саунд на всё время тренировки +4 трека. Каждый раз делайте новую подборку под те или иные упражнения. Ритм должен соответствовать иначе вы вместо упражнения будете хаотично дёргаться, уставать, а толку не будет совсем. Так, что между упражнениями должна быть музыка.
Если вы имеете в виду промежутки между тренировками (походами в спортзал). То лучшим средством является книга. Читайте. Читайте обо всём. Выберите направление и читайте любимого автора. Книги помогут вам отвлечься и физически и мораль. Кино этого не даёт.
