Причины боли в пояснице может быть очень серьезной!
Даю вам совет основанный на личном опыте.
Не в коем случае не используйте разогревающие мази! Сначала поможет потом станет хуже. Можно лечь на спину подложив под ноги подушку. Из положения лежа поднимайтесь только перевернувшись на бок. Можно принять нестероидное обезболивающее.
Мне лично, при острой боли, очень помогли вот эти упражнения https://youtu.be/ZnYTUS__GE8
Еще посмотрите вот этот выпуск передачи Бубновский и Семенович https://youtu.be/EjLQ9jDOoqY там на 15 минуте как раз советы что делать при острой боли в спине, тоже очень эффективно.
И обязательно обратитесь к неврологу.
Суставную гимнастику необходимо выполнять через два часа после еды. Натощак утром тоже можно, но лучше после завтрака. Сначала перед выполнением упражнений для суставов надо хорошо разогреться. Можно выполнить бег на месте в течение 2-3 минут или несколько приседаний в быстром темпе. После этого начинаем выполнять упражнения для суставов, вращения сверху, с головы вниз. Если ноги болят или колени, то лучше выполнять вращения без разминки.
Примерный комплекс упражнений
После вращений нужно сделать несколько растяжек. Поднять руки вверх и тянуть их как можно выше. Голову наклонить назад, смотреть вверх. В этой позе стоять минуту. Это упражнение помогает убрать уплотнение в области 7 шейного позвонка.
Начинать занятия нужно с минимальной нагрузки и постепенно увеличивать до 10-15 повторов каждого упражнения.
Неплохо после суставной гимнастики перейти к йоговским асанам.
Упражнения для шеи, если их выполнять правильно, полезны тем, что улучшается кровообращение в этой области, исчезают застойные явления, мышечные зажимы, отложения солей. Все это благотворно влияет и на состояние головы.
Вот только вращать головой как раз не следует - ни в одном из различных комплексов упражнений для шеи (а я изучала разные, прежде чем выбрала для себя) такого упражнения нет. Подобные комплексы включают различные повороты, наклоны, растягивающие упражнения.
Несколько лет делаю гимнастику для шеи, разработанную доктором Шишониным. Мне нравится - спокойная, под ненавязчивую музыку, с фиксацией в крайних положениях. И результаты хорошие - шея свободно поворачивается и тянется во все положенные ей стороны.
Может совсем избавиться и не получится, но кардинально сменить "симтоматическую картину" получится. Практически все недуги позвоночника требуют применения специальной гимнастики. Надо, разве что, подходить к делу с умом и без излишнего фанатизма, так как тонка грань между полезными и правильно выполненными упражнениями и перегрузкой позвоночника. В идеале надо бы хоть разок посетить центр восстановления и реабилитации, чтобы посмотреть и попробовать упражнения, необходимые для определенных отделов позвоночника, массаж, а потом уже регулярно воспроизводить все это самостоятельно.
если боль острая, то купировать ее без применения НПВС( Нестероидные Противовоспалительны<wbr />е Средства)довольно не просто, так как возникает она в следствии воспаления корешков нервов. Если боль ноющая постоянного характера можно выполнить комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника. Выполнять упражнения необходимо плавно без рывков. Это наклоны вперед/назад, в к левому плечу, правому плечу, повороты в стороны. Старайтесь не переразгибать шею. вращения плавные по кругу или полукругом.
