Упражнения для шеи, если их выполнять правильно, полезны тем, что улучшается кровообращение в этой области, исчезают застойные явления, мышечные зажимы, отложения солей. Все это благотворно влияет и на состояние головы.
Вот только вращать головой как раз не следует - ни в одном из различных комплексов упражнений для шеи (а я изучала разные, прежде чем выбрала для себя) такого упражнения нет. Подобные комплексы включают различные повороты, наклоны, растягивающие упражнения.
Несколько лет делаю гимнастику для шеи, разработанную доктором Шишониным. Мне нравится - спокойная, под ненавязчивую музыку, с фиксацией в крайних положениях. И результаты хорошие - шея свободно поворачивается и тянется во все положенные ей стороны.
Полезны лишь наклоны головы в стороны по бокам и вперед-назад для профилактики остеоартроза шейного отдела позвоночника, но никак не вращения головой. Уже сравнительно давно не рекомендуют делать эти вращения, так как были случаи сложнейших обострений заболеваний, разрыв сосудов, находящихся рядом с головным мозгом, особенно когда намечаются признаки атеросклероза сосудов головного мозга. А также защемление нерва в межпозвоночном пространстве. Эти упражнения надо делать медленно, а если закружилась голова, то немедленно прекращать их.
Прежде всего Вы разогреваете все мышцы шеи. Кровь начинает лучше снабжать голову кровью и кислородом. Это убирает разного вида спазмы в этой области. Но нужно это делать аккуратно, без фанатизма. Медленно, без особых усилий. Лучше эти упражнения заменить бирмами. На это есть комплекс упражнений на ютюбе.
Приседать надо всегда!) Именно приседать, а не наклоняться!) Посмотрите, как дети поднимают с пола что-нибудь, они приседают, берите пример с них, ибо сама природа так рекомендует!) Это потом, с возрастом мы разучиваемся правильно приседать и начинаем наклоняться, травмируя сосуды и рискуя получить какой-нибудь инсульт!)
Попробуйте упражнения Кегеля. Они подразумевают сжатия, сокращения и выталкивания.
Медленные сжатия. Это упражнение Кегеля подразумевает напряжение мышц, которые используются для прекращения процесса выделения мочи. Необходимо напрягать их, считать до трех, а затем расслаблять. Во время расслабления также считают до трех и вновь напрягают мышцы. Со временем можно увеличить время напряжения до 5-20 секунд. Более сложным уровнем данного упражнения от легкого и капельного недержания у женщин и мужчин является так называемый лифт. При этом человек постепенно зажимает мышцы с небольшой силой (1-й «этаж»), далее не расслабляя их, зажимает еще сильнее и удерживает 3-5 секунд. После чего следует еще более высокий «этаж», на котором продолжительность напряжения также увеличивается, и т.д. По достижении 4-7 «этажа» начинается медленный «спуск» в обратном порядке: от большего напряжения с большей продолжительностью до менее интенсивного сжатия мышц.
Сокращения. Эта разновидность упражнений предполагает максимально быстрые поочередные расслабления и сокращения мышц.
Выталкивания. Упражнения Кегеля этого типа сопровождается напряжением тех мышц, которые активизируются, когда человек тужится. У женщин этот комплекс от легкого и капельного недержания мочи будет похож на потуги при стуле или родах.
5-тилетний ребенок уже обладает хорошими физическими возможностями. Он уже может выполнять большинство "взрослых" упражнений, только с меньшей нагрузкой.
Для утренней зарядки лучше выбирать упражнения, которые помогут размять тело. Это различные наклоны, разминка шеи, рук, ног, приседания. Можно немного упражнений на растяжку. Для утренней зарядки достаточно 10-15 минут.
Затем в течении дня желательно сделать еще одну зарядку, уже больше с силовыми упражнениями. Очень хорошо, если дома есть детский гимнастический комплекс. Детям интересно и просто лазить по такому комплексу и самим придумывать какие-то упражнения. Но можно при этом еще и добавить своих упражнений. Мы, например, часто делаем гимнастику на турнике - подтягивания, подъем ног, пытаемся делать перевороты.
