За месяц можно только почти тотальной голодовкой. Тогда организм начнет поедать сам себя в ускоренных темпах. Тут не помогут никакие тренировки - это задача на полгода-год, как минимум.
Садитесь на воду, витамины, овощи (в качестве витаминной добавки и питательных веществ). Есть небольшими порциями, например, апельсин 1 раз в день, яблоко каждые 3 часа, по подсоленному огурцу в 2 часа, по листу капусты в каждый час. Необходимость движения обязательна, как минимум, в том же объеме, что и раньше. При нарушении стула (при огурцах и капусте вряд ли, но все же) - клизму раз в день. При головокружении возможен чай с сахаром раз в день, ломтик хлеба, разделенный на 4-5 порций, к огурцу, например.
Результат будет двояким: уменьшится объем желудка, слегка - кишечника, выгорит жир, частично могут пострадать мышцы. Если заметите уменьшение именно мышечной массы, можно ввести в рацион до 50 г в день отварной (вываренной) говядины или курицы. Любое ухудшение состояния (кроме слабости, которую придется превозмогать) или достижение ощутимого результата, возвращайтесь к нормальному питанию, только дозы должны быть уменьшены вдвое. Далее - пожеланию.
P.S. Тяжелый силовые нагрузки не рекомендуются. Лучше гулять 4 часа с фруктами в рюкзаке, чем 20 минут работать на тренажерах.
По себе скажу, что лучше целый день пробегать, чем один час поделать гимнастику для ленивых. Потому что для ее выполнения понадобится большая сила воли. Даны несколько упражнений, при которых практически в неподвижном виде напрягаете по много раз мышцы живота, ягодиц, бицепсов, шеи и так далее. Занятие это не из легких. В-первых, скучно до безобразия. Во-вторых, сбивает мысль, что все это по ненастоящему, в третьих это трудно. Потому что некоторые упражнения желательно выполнять по двести раз.
Некоторые упражнения из ряда медицинских , например, подъем на пальцы , а потом на пятки по двести раз. Это упражнение очень полезно тем, кто подолгу стоит на ногах, но уж точно не по двести раз.
Василий Васильевич Васин,
упражнения, конечно, хорошо помогают при радикулите,
но в период ремисии, а не во время острой боли.
Радикс - это корень по- латински, и радикулит - воспаление корешков нервов.
Если острой боли нет, то можно выбирать любые позы из Йоговской гимнастики.
Плуг,
складывающаяся поза
и поза на сручивание -
основные.
Достаточно довести нахождение в каждой позе до 5 минут в день -
и радикулиту не бывать!
На это может потребоваться несколько месяцев - чтобы достичь такого результата.
Очень эффективен точечный массаж - тогда боль быстро уйдет за 10-15 минут,
в крайнем случае - за час.
Боль в спине не пройдет, если причина ее - стрессовая ситуация:
в этом случае эффект будет временным.
Надо разруливать проблемную ситуацию.
Хруст и боль в шее могут быть вызваны различными причинами и заболеваниями: мышечное напряжение, проблемы в позвоночнике, перенесенные травмы, инфекционные заболевания позвонков и даже заболевания внутренних органов.
Зарядка шейного отдела может уменьшить болевые ощущения, снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение пораженной зоны. Запомните несколько простых упражнений и выполняйте их несколько раз в день:
- Вращение шеи по часовой и против часовой стрелки.
- Надавливать рукой на боковую поверхность черепа. Голова сопротивляется оказываемому давлению, но при этом остается в неподвижном состоянии. Выполнить упражнения на все стороны.
- Поднимайте плечи вверх и вниз в быстром темпе в течение 30 секунд. Затем поднимайте поочерёдно одно и другое плечо.
- Делайте поступательные движения шеей вперед и назад, вправо и влево.
При продолжительной и усиливающейся боли все-таки следует обратиться к участковому терапевту, хирургу или мануальному терапевту.
Руки слабоваты по соотношению к весу тела,вестибулярный аппарат бунтует. Вообще то вредно вниз головой находиться. Это не для любого организма безвредно,лучше отжимайтесь.
