Коленям, как любым другим суставам для здоровья нужна активность. Заниматься спортом нужно обязательно. Но важно соблюдать золотую середину и не переусердствовать. Отличная нагрузка для коленей - это езда на велосипеде, ходьба и беговая дорожка.
Также нужно выполнять несложный комплекс упражнений:
- махи коленями (это упражнение способствует образованию жидкости в колене и помогает предотвратить остеоартрит);
- встать прямо, ноги немного согнуть, руки на колени. Делать круговые движения в одну сторону, и в другу;
- подняться на цыпочках, а затем медленно опуститься;
- лёжа на спине попеременно поднимать ноги;
- упражнение "велосипед";
- сидя поднимаем на 50 сантиметров и начинаем вертеть стопу влево и вправо;
<h2>- сидя обхватить ступни руками не сгиная ног.</h2>
Как вы поняли из моего предыдущего ответа, упражнения делаются на специальных тренажерах.. Для занятий дома вам нужно будет прежде всего купить себе такой тренажер. Но и после этого заниматься на нем дома самому будет нельзя. Самостоятельно заниматься на тренажерах в Центре Бубновского разрешается только тем пациентам, которые прошли все комплексы, а их три или четыре, под наблюдением инструктора. Так что не все так просто. Мы сами ни подобрать себе упражнения не можем, ни выполнить их правильно, ни дышать правильно при их выполнении не умеем. Занимаясь самостоятельно и не зная основ, мы себе можем только навредить..
У Бубновского выпущено несколько книг, посмотрите, возможно в них вы и найдете необходимые вам упражнения, выполняемые без его знаменитых тренажеров.
Не совсем понятно, что значит "крутит". Но если болят в спортзале, то, скорее всего, дело в обуви - она непригодна для спорта. Сходите в магазин и подберите обувь со специалистом, в зависимости от вида спорта. И обязательно разминайтесь перед занятиями.
Помню читала Маю Гогулан. Там было упражнение вроде как рыбка называлось. Ложимся на твёрдую поверхность руки, ноги вместе, но тянем руки и ноги с вытянутыми носками, как бы растягиваем свой позвоночник в длину и при этом делаем покачивание туловищем в разные стороны, как рыба когда плывёт изгибает свой позвоночник с права налево, а руки и ноги остаются на месте.
Второе упражнение укрепляем мышцы позвоночника.
Лежим на твёрдой поверхности, ноги вместе прямые на твёрдой поверхности, руки можно положить под голову или вдоль тела. Начинаем - пятки отрываем от поверхности не выше чем на 45 градусов, чем ниже тем лучше, сгибаем в коленях и водим ногами вперёд назад параллельно поверхности, только чуть чуть отрывая от поверхности. Можно даже услышать как позвоночник похрустывает. Тут же мы и пресс укрепляем.
Только при острой боли такие упражнения делать нельзя. Надо советоваться с врачом.
Для начала нужно сходить к ортопеду и выяснить причиту болей. Возможно придётся сделать МРТ. Только после этого можно будет говорить о соответствующих упражнениях. А то может оказаться, что вообще нагрузка противопоказана.
