Что бы избавиться навсегда то нужно в Вашу жизнь ввести привычку регулярно делать упражнения, я для себя выбрал время утреннего стула - сидишь себе на горшке и головой матыляешь, ведь одно другому не мешает !
Итак упражнения :
1.Круговые движения головой по четыре раза в каждую сторону
2.Наклоны головы вперед - назад по четыре раза
3.Наклоны головы влево и в право по четыре раза
4.Достаем подбородком по очереди к каждому плечу по четыре раза
Каждое упражнение повторяем по четыре пять раз. Мне помогает, только делайте все не спеша и с не большой амплитудой дабы не травмироваться.
Я каждый день день вешу на турнике. Считаю это упражнение очень хорошим, таким образом я растягиваю позвоночник, увеличиваю пространство между позвонками. однако висеть на турнике нельзя во время обострения, или тем, у кого грыжа межпозвоночная.
Еще я делаю упражнение лежа на полу. Ложусь на живот, и поднимаю одновременно вытянутые вперед руки и ноги.
Это упражнение хорошо укрепляет поясницу и мышцы спины.
Суставную гимнастику необходимо выполнять через два часа после еды. Натощак утром тоже можно, но лучше после завтрака. Сначала перед выполнением упражнений для суставов надо хорошо разогреться. Можно выполнить бег на месте в течение 2-3 минут или несколько приседаний в быстром темпе. После этого начинаем выполнять упражнения для суставов, вращения сверху, с головы вниз. Если ноги болят или колени, то лучше выполнять вращения без разминки.
Примерный комплекс упражнений
После вращений нужно сделать несколько растяжек. Поднять руки вверх и тянуть их как можно выше. Голову наклонить назад, смотреть вверх. В этой позе стоять минуту. Это упражнение помогает убрать уплотнение в области 7 шейного позвонка.
Начинать занятия нужно с минимальной нагрузки и постепенно увеличивать до 10-15 повторов каждого упражнения.
Неплохо после суставной гимнастики перейти к йоговским асанам.
Для глаз мне помогают следующие упражнения.
- Быстро-быстро моргать. Это упражнение помогает убрать «песок» в глазах.
- Если нет макияжа, то указательным и большим пальцами проводить круговыми движениями от внутренних уголков глаз к наружным и наоборот. При желании аккуратно это можно сделать и с макияжем. Это упражнение снимает напряжение.
- Закрыв глаза, можно как бы «смотреть» вниз и вверх, вправо и влево, делать вращательные движение.
- То же можно делать и с открытыми глазами.
- Можно мысленно разделить, например, комнату офиса на две части. Зафиксировать взгляд на этой точки, затем от этой точки уже половину комнаты разделить на две части и т.д.
Обычно за компьютером устает шея. Здесь можно делать круговые движения по часовой и против часовой стрелке. Наклонять голову вперед и назад. Можно делать круговые движения плечами, потянуться. Если есть возможность, то желательно встать и сделать упражнения для спины, например наклоны.
Пауэрлифтинг состоит из 3х движений - приседания, жим лёжа, становая тяга. Так же существует 2 вида - экипировочный дивизион : с использованием «жимовой» майки и комбенизона. И без экипировочный - используется обычный комбенизон. Бинты для коленей и запястий используются в обеих дивизионах. Так же в зависимости от Федерации под эгидой которой проходят соревнования (IPF, AWPC, WPC, WRPF и тд.) есть категории весовые ,возрастные, мужские /женские , с допинг контролем или без.
