Как вы поняли из моего предыдущего ответа, упражнения делаются на специальных тренажерах.. Для занятий дома вам нужно будет прежде всего купить себе такой тренажер. Но и после этого заниматься на нем дома самому будет нельзя. Самостоятельно заниматься на тренажерах в Центре Бубновского разрешается только тем пациентам, которые прошли все комплексы, а их три или четыре, под наблюдением инструктора. Так что не все так просто. Мы сами ни подобрать себе упражнения не можем, ни выполнить их правильно, ни дышать правильно при их выполнении не умеем. Занимаясь самостоятельно и не зная основ, мы себе можем только навредить..
У Бубновского выпущено несколько книг, посмотрите, возможно в них вы и найдете необходимые вам упражнения, выполняемые без его знаменитых тренажеров.
Очень хорошие упражнения! Я так избавилась от болей в спине при остеохондрозе поясничного отдела! Советую попробовать ) Нужно выполнять эти упражнения ежедневно. Так же я могу Вам посоветовать массаж у квалифицированного специалиста, очень расслабляет и расщепляет нервы позвоночного столба.
Что бы избавиться навсегда то нужно в Вашу жизнь ввести привычку регулярно делать упражнения, я для себя выбрал время утреннего стула - сидишь себе на горшке и головой матыляешь, ведь одно другому не мешает !
Итак упражнения :
1.Круговые движения головой по четыре раза в каждую сторону
2.Наклоны головы вперед - назад по четыре раза
3.Наклоны головы влево и в право по четыре раза
4.Достаем подбородком по очереди к каждому плечу по четыре раза
Каждое упражнение повторяем по четыре пять раз. Мне помогает, только делайте все не спеша и с не большой амплитудой дабы не травмироваться.
Хруст и боль в шее могут быть вызваны различными причинами и заболеваниями: мышечное напряжение, проблемы в позвоночнике, перенесенные травмы, инфекционные заболевания позвонков и даже заболевания внутренних органов.
Зарядка шейного отдела может уменьшить болевые ощущения, снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение пораженной зоны. Запомните несколько простых упражнений и выполняйте их несколько раз в день:
- Вращение шеи по часовой и против часовой стрелки.
- Надавливать рукой на боковую поверхность черепа. Голова сопротивляется оказываемому давлению, но при этом остается в неподвижном состоянии. Выполнить упражнения на все стороны.
- Поднимайте плечи вверх и вниз в быстром темпе в течение 30 секунд. Затем поднимайте поочерёдно одно и другое плечо.
- Делайте поступательные движения шеей вперед и назад, вправо и влево.
При продолжительной и усиливающейся боли все-таки следует обратиться к участковому терапевту, хирургу или мануальному терапевту.
Если речь идет о "шишке"- 7 шейный позвонок, то любые комплексы упражнений для позвоночника. Занятия йогой и цигун. Цигун есть специальная гимнастика для позвоночника, называется Синг Шен Джуанг. Но нужно обязательно сначала учиться. Все это поможет и шишку убрать и остеохондроз вылечить и многое другое.
