За месяц можно только почти тотальной голодовкой. Тогда организм начнет поедать сам себя в ускоренных темпах. Тут не помогут никакие тренировки - это задача на полгода-год, как минимум.
Садитесь на воду, витамины, овощи (в качестве витаминной добавки и питательных веществ). Есть небольшими порциями, например, апельсин 1 раз в день, яблоко каждые 3 часа, по подсоленному огурцу в 2 часа, по листу капусты в каждый час. Необходимость движения обязательна, как минимум, в том же объеме, что и раньше. При нарушении стула (при огурцах и капусте вряд ли, но все же) - клизму раз в день. При головокружении возможен чай с сахаром раз в день, ломтик хлеба, разделенный на 4-5 порций, к огурцу, например.
Результат будет двояким: уменьшится объем желудка, слегка - кишечника, выгорит жир, частично могут пострадать мышцы. Если заметите уменьшение именно мышечной массы, можно ввести в рацион до 50 г в день отварной (вываренной) говядины или курицы. Любое ухудшение состояния (кроме слабости, которую придется превозмогать) или достижение ощутимого результата, возвращайтесь к нормальному питанию, только дозы должны быть уменьшены вдвое. Далее - пожеланию.
P.S. Тяжелый силовые нагрузки не рекомендуются. Лучше гулять 4 часа с фруктами в рюкзаке, чем 20 минут работать на тренажерах.
- Заказываете штаны и носите каждый день с пунктом 2.
- Каждое утро минимум 40 минут физ.нагрузки кардио (быстрая ходьба,бег,да хотя бы зарядка)- нужно для запуска сжигания жира и разгона крови+штаны уберут застой жидкости.
- Покупаете резиновую щетку с пупырышками и любой антицеллюлитный крем и после тренировки со штанами и душа пять минут натираете проблемные места.
- Пьёте 2 литра воды в день.
Таким образом посвятив борьбе с целлюлитом по часу в день вы увидите через неделю первые результаты,а через 1-3 месяца распрощаетесь вовсе. Потом достаточно будет для профилактики 1-2 раза в неделю повторять пункты 1-4.
Тем родителям которые прививают ребенку влечение к занятию спортом собственным примером, нужно медали давать. Но если не получается заинтересовать, то нужно заставлять хотя бы делать физические упражнения дома, потом ребенок сам почувствует плюсы,да и организм будет требовать освобождения энергии, ну и все - дети благодарны родителям, родители гордятся своим чадом. Любовь к ребенку - это не жалеть его, а подготавливать к дальнейшей жизни так, что бы не пришлось жалеть его всю оставшуюся жизнь, и радоваться за его успехи. Человек научившийся преодолевать физические нагрузки которые когда то были не постижимы, становится не просто физически сильней, а самое главное сильный духом. А человек сильный духом - успешный человек - это же какая радость родителям.
Что бы иметь красивую осанку, нужно поработать над ней.
Во-первых нужно укреплять мышцы спины различными упражнениями традиционная "Лодочка" подойдет.Еще одно упражнение из йоги - исходная позиция на прямых ногах, руки опрокинуть за голову скрепив в замок, нужно как бы напрячь мышцы рук и стоять прямо, вы должны чувствовать напряжение мышц лопаток.(подходит в особенности для тех у кого кифоз) И так стараться каждый день по 5-10 минут. Как уже писали помогают плавание в бассейне.
И, конечно главный момент, все таки стараться держать спину ровно, ходить прямо и сидеть с прямой спиной, каждый раз напоминать себе , что надо выпрямить спину, не позволять сутулиться. На первый раз будет сложно, но потом постепенно спина привыкает и вы уже будите замечать сами как перестали сутулиться, через месяц, уже заметите что сутулость проходит.
Приведу основные упражнения, которые рекомендавали нам в меде-
Это упражнение делает помощник-
1-Пальцы правой руки лежат накрест поверх пальцев левой руки
2-Ладони к глазам, нос я между ладонями, давить на глаза и кожу вокруг них.
3-Закрыть глаза, расслабиться, пока не будет видеть лишь черноту, без пятен светлого оттенка.
Далее нашёл в интеренете данное-
Вот ещё
