Question

После приседаний болят ноги, что делать?

У меня сидячий образ жизни.. можно даже сказать лежачий. Решила взяться за себя, заняться спортом дома. Сделала курс упражнений, в том числе 30 приседаний. Сегодня болят и тянет ноги в районе ляжек. Лежать терпимо, но ходить не реально. Намазала Меновазином, стало легче на час. Но он закончился, чем можно помазать чтоб облегчить боль подручными средствами? До аптеки чувствую без слёз не дойду. А лежать нет возможности, нужно генеральную делать и готовить.

Answer 1

Надо полежать в тёплой ванне с пенной, можно добавить травки и эфирные масла. А есть даже специальные ортопедические пластыри, можно приобрести в аптеке (обязательно приобретите, когда сможете дойти до неё).Попробуйте сделать компрессы из молока (смешайте с отрубями в пропорции 1 к 1,зафиксируйте хотя бы на 20-30 минут).

Answer 2

Это называется перетренированность. Снижает иммунитет и можно заболеть если часто находиться в состоянии перетренированности. На будущее начинать заниматься спортом нужно постепенно. Первый раз хватит и 15 минут. Со временем время занятий нужно увеличивать. Сейчас уже когда мышцы перетружены поможет массаж ног, сауна или баня.

Answer 3

У спортсменов так вообще бывает после каждой усиленной тренировки.

Это же хорошо. Это означает, что ваш организм усиленно начнет строить мышцы,

и дряблость на теле замениться тонусом мышц.

Тут не до аптеки надо, тут до кухни надо добраться и налегать на творог, сыр, яйца, мясо,

чтобы организму было из чего строить эти самые мышцы. Иначе все занятия коту под хвост.

Мышцы разрушатся, а новые строить не из чего.

Если кто поститься, то тут пойдет сочетание риса и бобовых, почти как мясо получается (по аминокислотному составу).

А чтобы боль быстрей прошла, наоборот, надо не лежать, а стараться двигаться,

чтобы молочная кислота быстрей вышла из организма.

Answer 4

А что тут сделаешь? Перед занятиями - хорошую разминку, сверху вниз хорошенько покрутить все суставы: наклоны головы, вращения рук туда-сюда в плечах, локтях и запястьях, наклоны корпуса, потом ногами крутим. До того ещё можно массажик сделать и добавить чуток разогревающей мази. Во время самой тренировки нагрузку дозировать, по первости надо хотя бы придать телу нормальный тонус, а не превозмогать с ходу. После основной части, пока разогреты, делайте упражнения на растяжку, это расслабит мышцы. Потом можно горячую ванну и массаж. Всё.

Если делать "до" уже поздно, делайте что осталось - массажик. Можно нанести какой-нибудь венорутон-гель, крем бен-гей и т.п. Или хотя бы лидокаиновую мазь.