Их много. И каждый доктор по-своему говорит что надо делать. Мой мне рассказал такие приемы. Нужно лечь на живот на земле. Подложить под лоб, грудь и колени валики. Взять бутылки с водой и поднимать руки в разных направлениях.
Вроде ничего такого, а сложно, если попробовать. Чувствуешь как мышцы напрягаются.
Не совсем понятно, что значит "крутит". Но если болят в спортзале, то, скорее всего, дело в обуви - она непригодна для спорта. Сходите в магазин и подберите обувь со специалистом, в зависимости от вида спорта. И обязательно разминайтесь перед занятиями.
А что тут сделаешь? Перед занятиями - хорошую разминку, сверху вниз хорошенько покрутить все суставы: наклоны головы, вращения рук туда-сюда в плечах, локтях и запястьях, наклоны корпуса, потом ногами крутим. До того ещё можно массажик сделать и добавить чуток разогревающей мази. Во время самой тренировки нагрузку дозировать, по первости надо хотя бы придать телу нормальный тонус, а не превозмогать с ходу. После основной части, пока разогреты, делайте упражнения на растяжку, это расслабит мышцы. Потом можно горячую ванну и массаж. Всё.
Если делать "до" уже поздно, делайте что осталось - массажик. Можно нанести какой-нибудь венорутон-гель, крем бен-гей и т.п. Или хотя бы лидокаиновую мазь.
Есть такая система гимнастики, основанная на самосопротивлении мышц. То есть вы поочередно напрягаете и расслабляете нужные группы мышц. Накачать - не получится, но временно поддерживать в тонусе, пока у вас болит спина- очень даже эффективно.
К врачу все равно сходить придется. Но если исходить из Вашего рассказа, то самое простое - поменяйте позу! И не находитесь в ней так долго. Какие упражнения? Вот наиболее безобидные - потягивание. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вверх, ладони горизонтально, как будто вы уперлись в небо и пытаетесь его толкать вверх. Без рывков, плавные усилия - на каждый выдох. Десять раз.
И все-таки... Сходите к врачу. Найдите способ. Пусть муж побудет с ребенком.
