Question

Почему болит спина, когда качаю нижний пресс - лежа поднимаю ноги?

Answer 1

Потому что со спиной Вашей точно есть проблемы, наверное, не совсем большие, но есть.

Я тренированный человек, с поясничным отделом проблемы совсем малюсенькие, но поднять ноги, качая пресс, бывает очень затруднительно, только полусогнутые. В висе на турнике ноги вообще не поднимаются из -за болевых ощущений в спине. Так вот, качайте пресс не ногами, а верхней частью корпуса, как мальчики. Сели, закрепили ноги, руки за голову и вперед, так не болит, а пресс качается и на верх и на низ.

Если есть болевые ощущения, делать упражнения нельзя или делать , пока нет боли.

В принципе, поплавать хорошо или массажик у специалиста.

Answer 2

Болеть может что угодно,начиная от позвоночника и заканчивая мышцами спины и почками.Если боли совсем уж неприятные,и проявляют себя не только во время тренировок,то Вам стоит обязательно обратится к врачу. Смена позиций во время тренировок Вам вряд ли поможет. Если выяснится,что никаких проблем с поясницей нет,то займитесь закачкой мышц спины.

Answer 3

Потому что пресс не прокачать поднятием ног! Вся нагрузка будет уходить на мышцы ног и спины. Подниматься должен таз, точнее приближаться к грудной клетке. Такое упражнение (обратное скручивание) делается на наклонной доске, держась руками за рукоятку вверху. Ноги опускаются не ниже 90% от корпуса и сразу поднимаются вверх, стараясь коленями достать подбородок. Только тогда пресс будет работать. Также есть и другие варианты

Answer 4

Мой вам совет сделайте мрт позвоночника как можно быстрее ведь здоровье это самое важное ,ведь выполнение упражнений может и повредить поэтому при болях в спине нужно обратиться к специалисту а то они буду беспокоить вас все чаще и чаще а это не есть хорошо.Боли в спине будут мешать вам в выполнении упражнений так что лучше проверуже тренируйтесь исходя из рекомендаций а боли в спине могут быть разными и почему болит вам здесь точно никто не скажет так как причин может быть много.Здоровья вам.Удачи

Answer 5

Вот вакуум, а вот планка. В обоих ссылках довольно подробно всё описано.

Answer 6

Когда Вы поднимаете прямые ноги, лежа на спине, Вы не качаете пресс, при этом работает пояснично-подвздошная мышца и разгибатели бедра. Такое упражнение создает сильную нагрузку на позвоночник, поэтому и начинает болеть спина. А пресс качается, когда Вы поднимаете таз с согнутыми ногами к груди или верх корпуса тянете к тазу (а ноги согнутые стоят на полу). Вот тогда работает прямая мышца живота.