Чтобы на турнике накачать мышцы пресса нужно выполнять специальные упражнения направленные на их тренировку. Самое базовое такое упражнение считаю это сгибание и разгибание ног в висе на турнике. Выполнять нужно до четырех подходов, позже можно делать это упражнение с утяжелителями для ног.
Чем выше будете поднимать ноги, тем эффективнее будет тренировка пресса.
По моим сведениям, нет пресса верхнего и нижнего, поскольку одна и та же прямая мышца живота проходит от рёбер до паха. И если она качается - значит, качается она целиком, сверху донизу.
Упражнения стандартные. Все вариации сгибаний. Лежим на спине на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Сгибаем туловище, чтобы верхняя часть приподнялась. Делаем это со скруглённой спиной. Следим, чтобы поясница как можно меньше отрывалась от пола. Иначе будет работать не живот, а спина и ноги. Другой вариант. Лежим так же, ноги согнуты под прямым углом, пятки лежат на табуретке. Так же сгибаемся. Можно нагрузить косые мышцы: приподняли торс, руки за головой, локти вперёд-в стороны - и начинаем торс крутить влево-вправо, касаясь коленей то одним, то другим локтем.
