Коленный сустав самый сложный в организме человека! Естественно прежде чем давать советы, нужно понять где именно у вас боли. Но по по своему опыту могу сказать, что в основном любители пробежек страдают из-за неправильного сцепления стопы с поверхностью! Некоторые любители бегают прямо по асфальту, не понимая того что от жесткой поверхности идет коласальная нагрузка на колено, от полученных трений миниск стирается, То же самое можно скахать и про мягкую поверхность, когда стопа проваливается, и опорой для всей массы тела служит именно коленный сустав! Поэтому воизбежании и профилактики травматизма рекомендую не бегать по асфальту, бетону, на пляже на песке.. тщательно выбирать обувь-лучше с подошвой которая амортизирует! И конечно же крепите свои суставы тейпами перед пробежкой, или можно заменить его на бинт с пластырем! Либо наколенник надевайти он поможет снизить на грузку на сустав!
Пробежка для начинающих. В любом виде спортивных мероприятий для собственного тела следует начинать всё очень постепенно, увеличивая нагрузку и соблюдая меру.
1)Спортивная одежда по сезону. Только спортивная обувь.
2)Начинать надо с разминки. Это может быть интенсивный шаг, несколько приседаний. Это надо для разогрева мышц.
Ошибки новичков состоят в чрезмерной и частой нагрузке в первую неделю, в неправильной обуви, неправильной технике дыхания. Давайте исключим хотя бы первую проблему.
<>Для этого всю первую неделю сделать подготовительной. Можно даже начать с быстрой ходьбы. Бегом займёмся чуть позже. Минут 20 первое время. Через день.
<>Следующая неделя - переходим на бег трусцой, не более 20 минут, обязательная разминка до процесса.
<> Привыкать следует две недели. Теперь можно доводить свои забеги до 40-60 минут. Следует освоить правильную осанку, дыхание, правильное восстановление после тренировки.
Потому что, матки приходит в тонус начинается спазм и из-за этого болит живот, это что касается женщин.
Может быть это связано с остеохондрозом шейного позвонка, если нервы в шейном или грудном отделе придавливаются, может возникать боль в руке. Потому что при отсутствии старых травм болеть может или из-за позвоночника или от других заболеваний, которые может распознать хирург.
Определите, не возникает ли боль в руке, в спине и груди в разных положениях тела и рук, может когда-то болела шея и тогда определите, к какому врачу идти сначала. По всей видимости все-таки хирург, но если в Вашей поликлинике очереди большие к хирургам, то к невропатологу взять талончик будет чуть легче. Если и с ним проблема. то можно записаться на прием к терапевту, терапевт тоже имеет право выписывать направления на рентген, МРТ и другие обследования. А потом уже она скажет к какому врачу точно стоит обратиться.
Бегать нужно начинать постепенно. Бег меньше 30-40 минут не поможет похудеть, так как жир не начнет расходоваться. В вечернее время эффективнее будет худеться, только после этого наедаться не стоит. Избегайте травм, подбирайте удобные кроссовки и одежду по погоде. Эль-карнитина можно для похудения перед бегом пить.
