Question

Как правильно делать пробежку?

Помогите разобраться, как именно следует правильно бегать для того, чтобы бег смог стать любимым занятием?

Answer 1

Запомните, самое главное перед утренней пробежкой немного размяться, можно сделать несколько упражнений. Таких как, руки в стороны, раз два. Проделайте несколько приседаний, повороты всем корпусом в право влево. немного разомните шею, проделав повороты и в конце потянитесь к солнышку, для того, чтобы выпрямить и немного потянуть свой позвоночник.

Вот теперь, вы готовы, для того, чтобы совершить утреннею пробежку. Если вы собираетесь бежать в первый раз, то не переусердствуйте, вам достаточно пробежки на минут 10 - 15. Пускай ваш организм постепенно привыкнет к новым нагрузкам, и конечно, чтобы избежать забитости в мышцах и боли.

Answer 2

Утренняя пробежка помогает пробудиться поутру и чувствовать себя бодрым на протяжении целого дня. Именно она является подстёгивает организм к активной деятельности.

Утром воздух прохладный и свежий, полон кислорода – это положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Не смотря на то, что сама пробежка отнимает какую-то долю физических сил, после нее ощущается приток энергии, что позволяет проводить свой день эффективнее и достигать большего.

Answer 3

Итак, первое, с чего нужно начать – это разминка. Почему она нужна. Приведём такой пример: прежде, чем завести автомобиль и поехать, вам потребуется вначале разогреть двигатель. Но точно так же будет происходить и с сердцем.

Слишком резкие переходы организма из состояния расслабленного в напряжённое весьма тяжело для организма. Кстати, именно поэтому нельзя сразу из состояния сна переходить к резкому подъёму и занятиям бегом. Это не принесёт никакой пользы для кардиосистемы. Перед совершением пробежки вы должны делать разогрев мышц – упражнениями или ходьбой.

В самом начале занятий бегать следует не быстро, постепенно увеличивая темп. После занятий вы почувствуете ощущение бодрости. Но при занятиях никогда не доводите себя до состояния усталости. В случае, если вы устаёте, обратите своё внимание на частоту проведения тренировок. Возможно, вам следует снизить нагрузку, или делать ваши пробежки более редкими. Также можно попробовать изменить время пробежек. Учтите, то, что вами делается без чувства удовлетворения – делается зря.

Также вам нужно реально оценивать собственные силы. При выборе наиболее подходящего режима занятий не следует равняться на друзей, занимающихся бегом в течение долгого времени. Если вы будете заниматься до изнеможения, то пользы вам это не принесёт. Напротив, вы будете чувствовать потерю сил. Затем вы, вероятнее всего, начнёте себя укорять за слабую физподготовку, и занятия постепенно прекратятся. Учтите также, что лучше всего заниматься бегом в одиночестве. В этом случае вам будет проще рассчитывать свои силы, и вы сможете понять, какая у вас выносливость.

Немаловажный момент – соблюдение запланированного режима занятий. При этом вы должны сами выбрать для себя – сколько раз в неделю вы будете заниматься. Это могут быть занятия и один раз в неделю или в день, либо день через два, но при этом все ваши занятия обязательно должны проходить строго в соответствии с графиком. Загруженность современных людей такова, что порой весьма сложно найти лишний час, но вы должны решить для себя, что является более дорогим для вас – здоровье или же постоянные посиделки за домашним компьютером. Если вы выбираете занятия, то вы должны быть целеустремлёнными.

Кроме периодичности пробежек также очень важно и количество времени, затраченное на них. Для того, чтобы всё время бегать одинаковое время, берите с собой на пробежку часы. Вначале 20 минут ежедневных занятий вам будет вполне достаточно. Не следует и переусердствовать, в противном случае назавтра ваши руки и ноги не будут способны передвигаться от сильной боли. Запомните – скорость не главный фактор в тренировках. Более эффективно и полезно пробежать длинную дистанцию с медленной скоростью, нежели сразу же свалиться от усталости.

Кстати, перед началом пробежек не лишним будет пройти медицинское обследование. Дело в том, что у каждого свои способности и особенности, и потому всегда имеется вероятность, что у вас есть какие-то противопоказания к проведению занятий. Именно поэтому не следует игнорировать рекомендации врача.

Answer 4

Правильная пробежка должна быть в первую очередь легкой именно для вас, если вы чувствуете, что эта пробежка не для вас, то постарайтесь уменьшить нагрузку. В первые дни такой пробежки естественно нужно минимальные нагрузки, дабы потом не отлеживаться несколько дней из - за плохого самочувствия. Так же всегда и всему нужно знать меры, ведь если вы перестараетесь, то вы сделаете хуже в первую очередь своему организму, а уже потом персонально себе. Если вы решили задуматься о пробежках всерьез, то и заниматься этим вы должны регулярно, пусть даже на малые дистанции но регулярно, тогда вы сможете добиться желаемого результата и добиться успехов в своем телосложении.

Answer 5

Постарайтесь сделать эту пробежку своей привычкой иначе толку будет мало , бегать лучше вечером когда нету ветра всё остальное ерунду можно бегать и в дождь и в снег и когда либо ещё) не ешьте за 2 часа до бега можете потом испытывать дискомфорт во время бега на природе лучше не пить воды. И если цель похудеть старайтесь из рациона убрать конфетки,песок,сахар,майонезы,газировки это уже будет большой + и отличная добавка к бегу. Начните бегать и слушать музыку которая нравится именно вам в наушниках и каждый день по часику будут приносить вам удовольствие) удачных тренировок.

Answer 6

Для того чтобы не повредить связки и вообще чтобы было меньше болезненных ощущений, перед пробежкой следует разогреть мышцы. Достаточно простейшей зарядки 5-10 минут, и движения подойдут самые простые. Вспомните зарядку с детского сада и делайте хотябы именно эти движения перед каждой пробежкой.

маршрут для пробежки нужно выбрать такой, чтобы он не угнетал. Очень хорошо бегать в парке или другом каком-то месте, где есть природа и свежий воздух. Деревья, затеняющие дорожку сделают эту пробежку не такой жаркой.

Если вам скучно бегать в одиночестве, а погружение в собственные мысли ведут вас в дипрессивное состояние, то можете позвать друга и бегать вместе. Если же никто из друзей бегать с вами не хочет, то одевайте наушники и включайте любимую музыку, это развеет грустные мысли и сделает пробежку более приятным занятием.

Answer 7

Здесь важно понимать, что правильно - значит в меру.

Начинать нужно почти пешком, плавно переходя на легкий бег, то есть потихоньку. Дальше постоянно наращивать темп до среднего. Всю дистанцию бежать в среднем темпе, понимая, что прибавить можно, но пока не нужно.

Не менее важно правильно дышать. Во время пробежки дышать носом, в таком порядке: два шага - вдох, два шага выдох, при чем с самого начала.

И когда уже пробежка подходит к концу, метров за сто до финиша - максимально ускориться.

По крайней мере, я так делаю, и в армии, и в местных соревнованиях всегда занимал призовые места. Да и для здоровья полезно.

Answer 8

Пробежка прежде всего должна приносить удовольствие, а следовательно не напрягать человека, не быть слишком продолжительной, непосильной. Лучше всего делать пробежку ранним утром, когда организм отдохнувший и воздух чище. Хотя возможно для людей-сов больший эффект даст вечерняя пробежка. Перед пробежкой выполняется небольшая разминка, для приведения мышц в тонус, придания им дополнительной эластичности, потому как резвый старт на сухие мышцы может привести к травмам и растяжениям. сам бег выполняется на первых порах без ускорений, равномерно, лучше под хорошую динамичную музыку. По времени смотрите сами, для начала возможно даже 5 минут бега дадутся с трудом, но со временем вам не захочется останавливаться и после получаса пробежки.

Answer 9

Может покажится странно, но (я это слыышала и читала не однократно) утром не рекомендуют бегать. Приводят такие аргументы, будто это колосссальный стресс для организма. И лучшебудет бегать по вечерам или днем. Но если бегать решите вечером, то обязательно за пару часов, а еще лучше зачетыре часа до сна. Сначала необходимо сделвать несколько упражнений, что бы размять мышцы - разминка, а потом в неспешном темпе пробежать задуманное расстояние. Бегать лучше в парке или по набережной, чтобы было меньше автомобилей и организм получал больше кислорода, а не выхлопных газов. После пробежки нужно выполнять упражнения на растяжку, чтобы впоследствие избежать болевых ощущений в мышцах на следующий день.

Answer 10

Пробежка? Что это? Это тренировка сердца, а не мышц - запомните это.

Итак встаем, занимаемся повседневными делами. Что? Почему не сразу на улицу, чтобы пыль столбом летела? А потому что нужно беречь свое сердечко, и чтобы быть здоровым нужно после подъема подождать 2 часа, а уж потом....

Кушать эти два часа - не нужно. Какой бы легкой еда не была, вам будет не очень приятно бежать. Боже упаси вас пить алкоголь, кофе или пепси, колу или любую другую газировку = да, бежать будет легче, но эффект пробежки будет сведен в минус и завтра вам будет тяжелее.

Сама пробежка не должна быть особенно длинной - вам хватит 15=20 минут, для того чтобы почувствовать себя в тонусе. Быстро не бегите. Это пробежка, а не кросс. Далее идет разминка. С головы до ног, как в школе. Но главное, о чем следует позаботиться, растяжка. Почему? Потому что ваши мышцы напряжены и готовы к интенсивной растяжке - грех этим не воспользоваться. Грех? Да, грех, ведь нерастянутые мышцы имеют обыкновение болеть на следующий день.

Кстати разминка должна включать в себя не только всякие там наклоны, но и спецбеговые упражнения. Перечисляю: бег с высоко поднятым бедром, бег с захлестом голени (пяткой по попе), бег в припрыжку (на каждый шаг), прыжки в шаге (выполняется примерно также как и прыжок через лужу, вернее через множество луж, отталкиваясь при этом каждой ногой без пауз), ну и ускорение.

Каждое спецбеговое упражнение выполнять по два раза. Дистанция - 50 метров. Выполнять в перечисленном порядке.

Далее необходимо выполнить заминку. Заминкой в легкой атлетике называется небольшая пробежка в том же темпе, что и вначале. 5 минут - не больше. После этого идите домой со спокойной душой. Принимайте душ и обязательно сразу же поешьте. Лучше всего, если это будут овощи (кроме картофеля), мясо, молоко или кефир. Сметану тоже можно.

По возможности такую пробежку выполнять утром и вечером. Вечером после нее можно и нужно позволить себе смеси на основе изюма и меда.... Рецепты наверняка есть в интернете. Эти смеси очень полезны для сердца. И вкусны. Удачи.

Answer 11

Пробежка - это очень полезная привычка, но только если она не доставляет никакого дискомфорта. Бегать можно в любое время дня и в любых местах, но лучше выбрать стадион или лесополосу - это безопаснее, чем дороги с автомобилями или глухой лес. Начинать пробежку нужно в небольшом темпе, лучше даже просто пройтись, для разминки мышц. Время пробежки зависит от общего состояния организма, от выносливости и от желания, никаких норм в этом плане нет.

Answer 12

Пробежку можно делать утром или вечером. Прежде всего, совершая утреннюю пробежку, обратите внимание на погоду. Основывайтесь на нее, так как чтобы в сильную жару не получить теплового удара, а в холод не замерзнуть. Одеваться нужно по погоде. Прежде чем, начинать пробежку сделайте не большой комплекс упражнений. Следить нужно обязательно за дыханием, перед пробежкой не ешьте и не пейте, это нужно после нее. Более подробно о том как правильно делать пробежку, чтобы она Вам принесла пользу и удовольствие можно на этом сайте.

Answer 13

Зависит от многих факторов- возраста, состояния здоровья, времени года и т.д. Среднестатистическому гражданину, полагаю, минут 20-25 с утра, не завтракая, одетому по сезону, стакан воды можно перед стартом выпить. Около 2 км пробежать вполне достаточно в неспешном ритме.