Принципы воздействия бега и йоги разные. При беге, в зависимости от техники бега и типа задействованной энергосистемы,будет тратиться больше калорий. В йоге есть определенные упражнения,которые активизируют метаболизм, пищеварительную и гормональную систему,что также будет содействовать потере веса, если человек не потребляет больше калорий,чем он затрачивает. Кундалини-йога и силовая йога - это самые динамичные виды йоги. Так что, количество затраченных калорий будет также зависеть от типа йоги,которой вы занимаетесь.
Учитывая разнонаправленность этих способов поддержания физической формы,в идеале,с целью потери веса,лучше всего их сочетать.
Не думаю, что обливания помогут Вам в похудении. Холодная вода закалит организм и подтянет кожу, стимулирует работу сердца. И это точно надо делать после пробежки, так как перед можно простудится или "простудить" кожу. Многие спортсмены даже перед утренней пробежкой ( если она очень рано ) не умывают лицо, так как могут появится воспалительные угри.
Конечно же, результат будет. Даже при таком режиме питания, который Вы описали. Главное, не наедайтесь на ночь. Плохо, что Вы пропускаете обед. Попробуйте, в качестве компенсации пропущенного обеда, завтракать очень калорийно.Можете даже вместо завтрака позволить себе полноценный обед. Правда, это может несколько снизить производительность труда на работе в первые два-три часа. Желательно еще, чтобы Вы не кушали сразу после бега. Дайте хотя бы полчаса на то, что бы кровь отлила от интенсивно работавших во время бега мышц. Тогда процесс пищеварения будет более эффективным. Качание пресса должно быть закончено минимум за час до отхода ко сну. Кстати, готовтесь к тому, что первое время Ваш вес несколько вырастет. Это произойдет за счет увеличения объема мышц брюшного пресса. Бег особо мышцы не наращивает. Первые серьезные результаты должны появиться у Вас месяца через три.Не расстраивайтесь, что придется так долго ждать. Зато килограммы, сброшенные физическими упражнениями, никогда не возращаются, если не бросать занятия. Удачи Вам!
Зависит от того, сколько времени занимает утренняя пробежка. Если до первой усталости. Если 20-30 минут, то это вряд ли поможет избавиться от лишних килограммов. За это время организм вряд ли серьезно возьмется использовать свой стратегический запас - жир.
А вот если вы бегаете 2-3 часа зараз в хорошем темпе, то мышцы начинают испытывать голод, и требуют топлива; а топливо это как раз углеводы, а если в организме нет свободных углеводов, вот тогда организм, нехотя, принимается использовать в качестве топлива свой жир.
Всё просто. Наверное, трудно представить марафонца, укутанного жирком, как одеялом. Всё из-за того, что марафонец как раз и бегает очень долго. И его организм вынужден постоянно использовать жир как топливо.
Для того, чтобы посчитать это хотя бы примерно, нужно знать исходные данные. Это и вес, и рост, и интенсивность тренировок. Схема питания, время, потраченное на тренировки и их качество. Чтобы похудеть, нужно заниматься на орбитреке хотя бы 20-30 минут подряд, меняя интенсивность. для сжигания жира нужно выбирать программу и скорость, чтобы пульс был 120-140 ударов в минуту. На всех тренажерах есть приборы, которые считают этот показатель, так что это можно контролировать. Также важна регулярность: 3-4 раза в неделю - это желательно очень.
Если веса лишнего много, то первые потери будут скоро и довольно большими. Если веса лишнего мало, процесс похудения будет идти медленнее, но будет все равно.
Нельзя забывать о правильном питании и желательны еще физические нагрузки - это только поможет, работа в комплексе над собой - залог здорового и правильного похудения.
Что же касается километража, то это показатель для всех разный, зависит от программы, скорости, может быть от трех-пяти и больше.
